Алексей Шаяхметов

Единственный способ накачать мощный и красивый пресс — это полюбить его качать. Правильное выполнение скручиваний и других упражнений на пресс должно давать вам явное чувство напряжения мышц живота — а...

Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок...

Если вы хотите избавиться от боли в пояснице или выровнять спину от сутулости, то это один из самых эффективных способов Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от земли ноги и руки (не сгибая), а также голову. Постарайтесь их поднять как можно выше, образуя дугу,постарайтесь задержаться в таком положении на 2-3 сек Ныряющий лебедь улучшит общее состояние и проработает мышцы кора. Исходное положение – лежа на животе. Облокотитесь на локти, ноги выпрямьте и вытяните носочки...

1. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС Как выполнять: Классическое упражнение на бицепс делают стоя, синхронно поднимая обе руки и не раскачиваясь в корпусе. Также упражнение можно выполнять поочередно каждой рукой. Это поможет лучше контролировать движение, что особенно актуально при большом весе гантелей. 2. ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС С СУПИНАЦИЕЙ Как выполнять: Возьмите гантели и встаньте перед зеркалом с прямой спиной. Держите снаряды по бокам корпуса, ладони повернуты в сторону бедер, оси гантелей параллельны друг другу. Синхронно согните руки в локтях, а в середине траектории разверните ладони наружу и продолжайте движение вверх...

Миф 1. Для того, чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно пары тренировок в неделю. Это не так, ведь мышцы необходимо разогревать, чтобы не допускать болевых симптомов. Наилучшим выбором будут ежедневные физические нагрузки, но если нет возможности, то тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Остальное время вы можете посвятить долгим пешим прогулкам или домашним разминкам. Миф 2. Тренировки нужно приурочить к утренним часам. Тренировки нужно начинать в одно и то же время. Ежедневные минимальные нагрузки приведут организм в тонус, а вы сможете упорядочить свой день...