SMA

Тревога. Как правило, это страх неопределенного будущего. Причем, как показывают исследования – страх, охватывающий нас при размышлении о предстоящих неблагоприятных событиях вредит ничуть не меньше этих самых событий. Которые, быть может еще и не произойдут. Или будут не столь неблагоприятны. Сам по себе механизм тревоги замечателен. Это, практически, единственный прием, который помогает нам отказаться от удовольствий настоящего и начать делать что-то для себя в будущем. К сожалению, механизм весьма хрупок. Легко ломается. В результате мы постоянно беспокоимся о чем-то, что только может произойти. В реальности ничего страшного нет, но мы переживаем из-за ужасных картин в нашей голове. Тревожась о будущем, мы гарантированно делаем плохо себе сейчас. Прекратить думать о том, чего мы боимся или хотим в будущем – огромное достижение. Ведь тогда мы наконец-то обратим внимание на то, что происходит прямо сейчас. Достигнем состояния, о котором так любят говорить тысячи энергетических гуру – сосредоточение на том, что мы делаем, по сути и есть практика осознанности. А как отвлечься от пены постоянных мыслей? Небольшой лайфхак – человеку значительно проще справиться с собственным дыханием, нежели с мыслями. Поэтому, если хотим успокоиться – начинаем следить за дыханием. Оно выполнять роль якоря, привязывающего нас к действительности. Предпочтительнее дышать животом, то есть диафрагмой. И держать выдох чуть дольше вдоха – так снижается сердцебиение. Собственно говоря, монахи поют мантры не просто так – мантра как раз и является способом замедления дыхания.