Хранитель вашей фигуры

Чтобы не боятся нужно просто понимать, как это работает. Я не агитирую их принимать, в какой-то мере они даже бесполезены. Существует множество спортивных добавок, не буду рассказывать о всех, только о тех про которые я знаю. Протеин Это тот же белок, который содержится в обычных продуктах:яйцах,курице, молоке. Он очень помогает, если нет возможности поесть, то его можно смешать с молоком или водой. BCAA(аминокислоты) Элементы из которых состоят белки Говорят, что они способствуют быстрому восстановлению организма...

Если ты начинаешь тренить и питаться на дефицит калорий, то правдивый расклад будет таков: Первый месяц, если ты будешь делать все четко, то результаты будут быстрыми и каждый день ты будешь видеть в себе изменения.Поэтому все марафоны по похудению и тд. настолько популярны, так как первый месяц самый продуктивный. Второй и третий месяц прогресс снижается.Так как мышцы уже успевают привыкнуть к тренировкам.Ты ещё понятия не имеешь как грамотно давать им стресс=>ты начинаешь париться, что вес встал...

Многим сложно наладить свое питание, понять какие продукты стоит есть, а какие нет. Вот список продуктов, которые нужно сократить.Именно сократить, а не исключать полностью.Эти продукты вредят твоему организму: Копченые продукты(сосиски, рыба, колбасы) полуфабрикаты(пельмени, наггетсы и тд...

Во время составления тренировок-важно думать о всех группах мышц.Эффективнее всего тренироваться учитывая все уровни механического напряжения, метаболического стресса и мышечного повреждения. Но также для продуктивного и эффективного развития ягодичных мышц нужно думать и о векторах движения. Существуют 2 аспекта составления тренировок для ягодичных мышц: Векторы движения-это направления ваших движений относительного вашего тела.Выполняя упражнения с разными векторами мы прорабатываем мышцы с разных углов...

Сначала вам следует проконсультироваться с врачом, далее исходя из вывода квалифицированного врача делать выводы-что можно, а что нельзя.Так как боли в спине бывают разные-от растяжек до грыж, протрузий и тд. 1.Убираем всю осевую нагрузку на позвоночник Это значит, что вы берёте любой план тренировок, который вам нравится и убирает упражнения с осевой нагрузкой. Упражнения с осевой нагрузкой: 2.Закачиваем часть спины, где возникают боли Если у вас болит поясница, то вам нужно делать гиперэкстэнзию в начале каждой тренировки...

То, что волнует многих девушек, как же есть все и быть худой. Раньше я считала, что для поддержание формы нужно есть одну вареную курицу и гречку и каждый день тренироваться.Но на самом деле это не так.Сейчас я выработала для себя идеальную систему при которой я ем все и остаюсь стройной. На самом деле секрет простой. Я просто ем столько же сколько и трачу.Мое питание выстроено таким образом, что я питаюсь так, как хочу.Мой рацион сбалансирован.Выстроен он так:углеводы 50%,белок 30%, жиры 20%.Я не ограничиваю себя ни в одном продукте...

1.Люди очень часто недооценивают количество съеденных калорий и переоценивают свой уровень активности.Часто они считают калорийность своего рациона на глаз. То же самое происходит при наборе массы, люди переоценивать количество съеденных калорий и недооценивают свой уровень активности. 2.Если цель-возобновить похудение.То нужно заново пересчитать свою суточную норму и заново выстроить план тренировок.Возможно, организм привык к нагрузкам,а с потерей веча калораж, который был актуален 3 месяца назад, сейчас может работать на поддержание веса...

Поддержание формы Если ваша цель-поддержание результата, то вам необходим делать тренировки на все группы мышц и уделять внимание той мышечной группе, объемы и форму которой вы хотите сохранить. Один из самых важных пунктов является поддержание тренировочного процесса.Не забрасывайте тренировки.Организм быстро привыкает к отсутствию тренировок, уходит тонус мышц и организм теряет мышечную массу, которая была ему не нужна. Не забывайте, что важно питаться по правилам поддержания формы. Примеры тренировочного плана на поддержание форм: 1...

Выпирающий них живота...Одна из проблем многих женщин.Ты много худеешь,лишние килограммы ушли, а низ живота остался.Знакомая ситуация?И вроде и худеть уже некуда, а живот убрать хочется. Давайте разберёмся с причинами. Самая главная причина-это избыток калорий!Иными словами мы потребляем больше пищи, чем нам надо. Ну, например, ведём пассивный образ жизни, мало гуляем, сидим в офисе, а кушать-то хочется.Тогда мы начинает кусочничать.Ну или другая ситуация.Весь день вы голодаете, а приходя домой устраиваете пир на весь мир...

Твой рацион должен состоят из:завтрака, обеда, ужина и перекусов. Кушать тебе нужно столько раз,сколько комфортно именно тебе.Но снижать калорийность ниже 1100-1200 ккал в сутки, голодать тоже нельзя! Приемы пищи нельзя подгонять под определенные временные рамки, кушай во сколько хочешь. Приведу примерный план твоих приёмов пищи: Запомни: Завтрак Примеры еды на завтрак: Обед: Примеры еды на обед: Ужин Примеры еды на ужин: Перекус Кушай что-то легкое и питательное, чтобы утолить чувство голода:фрукты, овощи, салат, творог, хлебцы с сыром, сухофрукты, смузи...

Для сохранения результата тебе нужно соблюдать 3 простых правила 1.Питаться так, чтобы не набирать вес Либо дефицит, либо поддержание.Отслеживай результат по фото и объемам и вноси изменения в рацион.Сильно сокращать не нужно, но просто замени некоторые продукты или сделай порции поменьше. 2.Занимайся любой физической активностью Которая тебе по душе.Хоть йога, хоть танцы, хоть бег, хоть тренажёрный зал.Главное, чтобы тебе это нравилось и приносило удовольствие.Не нужно себя заставлять.Если не нравятся тренировки, то просто больше гуляй...

Секретное оружие от живота-вакуум.Работает ли оно?Да!Вакуум живота-это упражнение из йоги, которое прорабатывает внутренние поперечные мышцы живота, тем самым делая живот плоским и подтянутым. Техника выполнения: Положи руки на колени и наклонись вперед.Полностью выдохни весь воздух.Затем максимально втяни живот без воздуха в нем.Задержись на 10-15 секунд и медленно выдохни.Повтори в течение 10-15 минут.Делай каждое утро натощак. Техник выполнения достаточно много:лёжа,стоя, но легче всего делать стоя с упором на колени...