упражнение и спорт

Во время анаэробных тренировок (например, бег трусцой, поднятие тяжестей) в отличие от аэробных, организм образует энергию без участия кислорода. Для лучшего результата рекомендуется сочетать оба вида нагрузок. Анаэробная тренировка представляет большой стресс для сердца, суставов, нервной системы. Положительный эффект от занятий приводит к: развитию, укреплению мышц, суставов;...

Силовые тренировки Силовая тренировка – работа с постоянным увеличением весовой нагрузки, с собственным весом или железом. Положительный эффект данных занятий проявляется в следующем: укрепляется скелет, связки, сухожилия; снижается риск «провисания» кожи; увеличивается размер и сила мышечных волокон; улучшается метаболизм; в результате сброса лишнего веса тело становится не просто худым, а подтянутым. Тренировки для похудения в отсутствие регулярных силовых нагрузок по мере привыкания организма становятся малоэффективными. Занимаясь фитнесом без элементов силовых упражнений, человек начинает терять мышечную массу...

Кардиотренировки – одни из ключевых тренировок в процессе похудения. Кардио упражнения: укрепляют сердечно-сосудистую систему; способствуют обогащению крови кислородом; улучшают метаболизм; снимают стресс и психологическое напряжение. Для достижения максимального возможного результата похудения необходимо соблюдать следующие основные требования: помещение должно быть хорошо проветрено, эффективнее будут занятия на открытом воздухе; оптимальным для 1 тренировки считается время от 40 до 60 мин.: процесс жиросжигания начинается через 30 мин. после начала занятия, спустя 60 мин. начинают сгорать «мышцы»; пульс должен быть от 120 ударов/мин...