Пресс за 5 минут дома? Стоит попробовать!
Планка тренирует не только мышцы пресса, но и множество других мышц по всему телу.
Планка прекрасно развивает выносливость и отлично сушит тело. Выполнение : Встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки, стоя на локтях. Следите за ровностью тела и обращайте внимание на ощущения в пояснице. Таким же образом можно выполнять обратную планку, животом вверх. Оптимальной нагрузкой является 3 подхода по 45 секунд (для начинающих) ,а дальше можете брать больше. 2. Скручивания лежа Скручивания являются базовым упражнением для прокачки мышц пресса и развития вашей выносливости...