Аркадий Садреев

Преимущества приседаний сложно переоценить. Они не только укрепляют мышцы нижней части тела, но и способствуют общему оздоровлению организма: - Активизируют много мышц, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные. Это делает их универсальным средством для развития силы и выносливости. Исследования показывают, что регулярное выполнение приседаний повышает мышечную массу и способствует ускорению метаболизма (больше расход калорий, меньше жира) - Способствуют улучшению координации и баланса. Они требуют активного вовлечения стабилизирующих мышц, что развивает проприоцепцию (способность организма воспринимать положение и движение своих частей тела в пространстве, а также силу и напряжение мышц) и снижает риск травм в повседневной жизни. - Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения приседаний существенно повышается частота сердечных сокращений, что способствует улучшению кровообращения и дыхательной функции. - Приседания - это доступный и эффективный способ тренировки. Их можно выполнять в любом месте, не требуя специального оборудования, что делает их идеальным выбором для любого уровня подготовки. Это не просто физическое упражнение, но основа для комплексного здоровья и долголетия. Если вы новичок, или у вас проблемы с коленями или спиной, вот список приседаний по мере повышения уровня сложности: - Частичные приседания со своим весом и держась за опору - Частичные приседания со своим весом до 90 градусов в тазобедренном суставе - Полные приседания до касания заднего бедра икр, без отягощения - Приседания с 1 гантелью плие (когда держите гантель между ног внизу) - Фронтальные приседания с гантелью (когда держите ее перед собой возле груди) - Частичные приседания со штангой (фронт или классика) - Пистолетик до параллели - Пистолетик «в пол» (приседания на одной ноге до касания бедрами икр) - Приседания со штангой «в пол» (до касания заднего бедрами икр). Я согласен, что одними приседаниями не накачаться, но обеспечьте минимум 3-4 подхода приседа в неделю, остальное - на другие упражнения. Подписывайтесь - @arkadiysadreev о развитии тела📈 #Приседания #Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #Упражнения #СиловыеТренировки

Какие акценты в тренировках нужно сделать более старшему поколению? - Силовые тренировки позволят замедлить потерю мышечной массы и снижение плотности костей - а это поможет избежать переломов и различных травм. - Чем больше мышечной массы - тем крепче иммунитет. - Чем толще бедро и чем уже талия - тем дольше вы проживете! На самом деле, у всех у нас есть родители, дедушки, бабушки и силовые тренировки могут принести им много пользы! Полегче, но почаще С возрастом увеличивается распад мышц, воспаление, лишний вес, состояние сосудов и суставов ухудшается, поэтому нагрузки должны быть менее интенсивные, но более частые, чтобы подстегнуть мышечный синтез. Выполняйте 100 приседаний каждый день! 10 подходов по 10 приседаний за 10 минут в качестве зарядки. Акцент на ноги Большой живот и худые ноги, отсутствующие ягодицы - это типичный вид при саркопении (потери мышечной массы). По большей части нагружайте нижнюю часть тела и спину в ваших тренировках. Унилатеральные (односторонние) упражнения Поскольку с возрастом давление часто повышается, нужно избегать упражнений с натуживанием, поэтому отдавайте предпочтение упражнениям по одной конечности. И обязательно дышите при преодолевающей фазе движения. Используйте тренажеры, а не свободные веса (гантели, штанги) Потому что тренажеры разработаны для сокращения рисков травм. Со временем можно использовать нетяжелые гантели и фиксированные штанги. Многоповторка Берите веса поменьше, а повторений делайте побольше. Ориентируйтесь на такое отягощение, чтобы приблизится к отказу в 15-20 повторении, но можно и до 30 повторений. Не отказ, а объём Останавливайте подход, когда скорость выполнения замедлилась и вам тяжело, вы могли бы еще выдавить из себя 2-3 повторения, но не стоит. Упражнения на профилактику травм Уделите время упражнениям на равновесие и гибкость. Например, стойка на 1 ноге с закрытыми глазами. 10000 шагов (хотя бы 7000) Ходите по 8-10 тысяч шагов в день или в спортзале делайте 3-4 тренировки по 30-40 минут в легком и среднем темпе. И помните: Мы не двигаемся меньше, потому что стареем. А мы стареем, потому что меньше двигаемся! #силовыетренировки #тренировкионлайн #кардио