Pavel Kosulnikov

Приветсвтую вех на своем канале! Сегодня я расскажу вам о тренироках, это не большая статья, но очень полезная. 1) Продолжительность тренировок Тренировки должны быть не более часа в связи с выработкой гормонов. Оптимальным временем я считаю 40 – 45 минут. 2) Группы мышц На одной тренировке вы должны тренировать не более трех групп мышц, но при этом он должны быть связаны между собой. Например: Пн: грудь, плечи, трицепс Вт: ноги Ср: пресс Чт: спина Пт: бицепс, прицепс Сб: пресс Вс: отдых Это...

Приветствую всех на своем канале! Сегодня я хотел рассказать вам о том, как же все таки накачаться (точнее набрать мышечную массу). В данный момент я сам тренируюсь и поделюсь с вами некоторыми советами. Поехали: 1)Правильное питание Вы должны правильно питаться, то есть это не какие-то диеты, а правильное питание. Исключите сладкое, выпечку, мороженое, фастфуд. 2)Каким должно быть это правильное питание? Для того, чтобы набрать мышечную массу вы должны есть много калорий. Существуют специальные калькуляторы калорий, например: https://www...