Трени на повышения #

1) Не забывайте про растяжку Как только вы почувствуете, что мышцы каменеют или их начинает сводить, сделайте пару легких упражнений на стрейчинг. Попробуйте несколько выпадов и глубоких наклонов вперед, чтобы растянуть заднюю мышцу бедра. Для того, чтобы дать отдохнуть мышцам спины, сложите за спиной пальцы в замок, нагнитесь вперед и попружиньте руками в сторону головы. В Harvard Medical School рекомендуют чередовать интенсивные силовые упражнения и растяжку. Ведь растяжка помогает сжигать лишний жир ничуть не хуже отжиманий, а также же может легко сопутствовать медитации...

Спазмы и тянущая боль в нижней части живота Такой тип боли чаще всего связан с проблемами в кишечнике и мочеполовой системе. Метеоризм Метеоризм или вздутие живота — следствие скопления газов в кишечнике. Такая реакция организма может быть симптомом несварения желудка или синдрома раздражённого кишечника. Но чаще всего это вариант нормы: каждый раз с едой, водой или даже слюной в пищеварительную систему попадает немного воздуха, который накапливается в течение дня. Плюс к этому газы образуются из-за некоторых видов пищи: газированных напитков, кваса, пива...

Мы стали первым поколением, которое возвело занятия спортом в культ. У предыдущих, вплоть до поколения наших родителей, всё было не так. Им этого не требовалось. Люди просто вели более активный образ жизни. Среди них было больше рабочих и фермеров, их окружало меньше различных механизмов и транспорта. Дети, не имевшие компьютеров и других электронных гаджетов, целыми днями играли на улице. Люди ели здоровую пищу — преобладали свежие продукты, было гораздо меньше обработанных, замороженных, напичканных гормонами и антибиотиками полуфабрикатов...

Что дает женщине тестостерон? Несмотря на то что тестостерона в организме женщины в норме очень мало - 15-70 нг/дл (у мужчин – 200-1200 нг/дл), он играет весьма существенную роль. Например, способствует поддержанию мышечной и костной массы...

Спорт – это отличный способ поддерживать физическую активность и весело проводить время. В случае регулярных занятий спортом вы захотите улучшить свои результаты в любимом виде, даже если вы ни с кем не состязаетесь. Вне зависимости от спортивной дисциплины, вы можете развить свои навыки и улучшить достижения посредством эффективных тренировок и здорового образа жизни. 1 Ставьте цели. Перед началом тренировок для улучшения результатов обдумайте свои цели. Так вы сможете сосредоточиться на конкретной работе и мотивировать себя...

1 Перед тем, как начать тренироваться, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или специалистом по лечебной физкультуре. 2 Определите ваши физические возможности.[1] Это позволит вам отслеживать прогресс и измерить, какую работу вы можете выполнить за определенный промежуток времени. Советуем замерять следующие показатели: 3 Составьте план тренировок...

Ешьте часто, ешьте правильно Традиционное трёхразовое питание не подойдёт для тех, кто хочет обзавестись красивым рельефом. Будьте готовы к тому, что принимать пищу придётся часто, но небольшими порциями, так как основной принцип набора массы — увеличение объёма потребляемых калорий за счёт белков и углеводов. Соблюдайте режим тренировок Набор массы немыслим без регулярных нагрузок, но и тут важно быть осторожным. Тренер Сергей Федорин даёт важный совет новичкам: занимайтесь три раза в неделю, этого будет вполне достаточно...

Существует множество способов быстро похудеть. Однако в большинстве случаев диеты вызывают у нас чувство голода и неудовлетворенности. Если вам нужно быстро похудеть на 4-5 килограмм за неделю, нужно придерживаться эффективного плана. Этот план был опробован на людях, которым срочно нужно было похудеть перед важным событием, например, фотосессией или праздником, и многие утверждают, что он творит чудеса. Шаг 1. Откажитесь от сахара и крахмала Когда вы отказываетесь от сахара и крахмала, уровень голода снижается, и вы потребляете меньше калорий...

Самые эффективные упражнения 1. Складка к ногам 2. Ножницы 3. Скручивания лягушкой 4. Велосипед 5. Обратные скручивания