Ирина Ефимова

В начале своего пути к здоровому и осознанному питанию, я думала, что дело только в том, правильная еда или нет. Какого было мое удивление, когда я встала на весы спустя пол года здорового питания, +7кг , я не могла поверить своим глазам! Казалось бы, я все делаю правильно, почему мой организм так себя ведёт? Дело в том, что я не соблюдала дефицит калорий, а просто вредную еду заменила на полезную, никак при этом не проработав потребляемый калораж! Да, от бургера не толстеют, а от огурцов не худеют...

Я обожаю свою схему питания! Я не думаю что мне приготовить каждый день, я готовлю сразу на 3 дня. Сейчас это может показаться маразмом, но я вам покажу весь свой путь до готовых блюд и вы убедитесь, что так гораздо удобнее. Начну с того, что у меня есть питание на 8 недель, минимум 50 блюд пп на любой вкус и кошелёк. Составляла сама, способом проб и ошибок. Суть моего питания состоит в том, что я готовлю три блюда на три дня, таким образом у меня есть выбор, что я хочу на завтрак, что хочу на обед, что хочу на ужин...

1. Бутерброд с авокадо и семгой. Если честно, мой фаворит. Низкокалорийно, питательно! Содержит сразу белки, жиры и углеводы🔥 Калорийность зависит от вашего хлеба или ваших хлебцев(у меня хлебцы), в среднем...

Начну, пожалуй с самого главного-ПИТАНИЕ. Залог вашего успеха состоит на 80% от него. Я питалась на 1300-1600кка(как рассчитать сколько необходимо вам читайте в предыдущей статье). Напомню, стоит ориентироваться только на собственные ощущения! Спорт. Я бы не сказала, что я спортсменка. В основном, я ходила в день более 10000 шагов, была редким гостем в спорт зале и изредка выходила на пробежки, делала утром вакуум и зарядку. Отказалась от запретов. Я себе не запрещала кушать шоколад, чипсы, пиццу, мучное, НО я все это вписывала в дневной калораж...

1.Подсчет калорий. Да-да! Сделайте это своей привычкой! Правильно рассчитайте количество нужных вам калорий и для похудения вычтите 200-300 калорий, а для набора массы, соответственно, прибавьте.Формула расчета на картинке. 2.Слушайте свой организм. Всегда опирайтесь только на собственные ощущения, не голодайте, не переедайте, не берите огромные веса в зале. Только вы и ваш организм знаете как для вас будет лучше, это самое главное. 3.Качественный сон. Помните формулу «пересып=недосып», вы будете...