Надежда Карпова

Что это за волшебный коктейль, который заставляет нас зависать в социальных сетях. Гениальные люди создавали, все по науке. Дофамин – главный наркотик. Каждый новый Reels – полон сюрпризов, как развернуть неизвестную конфетку. Очень сложно оторваться, когда вкусно. А еще лучше - иногда вкусно. Кортизол – гормон тревоги. А это может показаться странным, но социальные сети создавались на базе нашего желания узнавать как можно больше новостей. В древности для выживания это было критично важным. И теперь...

- Хочется жить счастливо. Можно его/ее подправить? - с надеждой и усталостью в голосе формулируют запрос мои клиенты. Часто. Разобрали, поменяли пару деталей, собрали заново. Разбираемся с опорой на научные данные и практический опыт. Исследования (Baucom et al., 2019) показывают, что в рамках отношений реально скорректировать лишь 15–25 % от общего спектра проявлений партнёра. Представим партнёра как дом. Вы можете перекрасить стены, переставить кресло, повесить новые занавески. А фундамент, перепланировку, окна в новом месте - не получится...

Вспомните последнюю длительную встречу, лекцию или совещание, где нужно было сохранять неподвижность. Как быстро вы начали чувствовать напряжение? Лёгкое покалывание в ногах, желание сменить позу, непроизвольное движение пальцами? Желание взять телефон, или просто крутить кольцо на пальце. У вас так всегда или иногда? Для многих людей с СДВГ - синдромом дефицита внимания и гиперактивности - эта потребность в движении становится постоянным спутником. Современные исследования показывают, что моторное беспокойство при СДВГ связано с особенностями работы дофаминовой и норадреналиновой систем...

Читая эти строки, сколько параллельных мыслей проносится в вашем сознании? Вспомнили ли вы о неотправленном письме, заметили ли шум за окном, может быть, уже планируете следующий пункт в расписании? Прямо сейчас можете понаблюдать за собой и заметить, как это у вас. И еще поразмышлять, было ли так всегда, или это состояние появилось во взрослом возрасте. Для многих людей такая ментальная многоканальность — привычное состояние. Но когда она становится постоянным фоном, мешающим улавливать суть разговоров,...

Вы замечали, как сложно бывает погрузиться в чтение книги или монотонный отчет? Глаза скользят по строчкам, но через абзац вы ловите себя на том, что думаете уже о другом. Мысли уплывают, текст превращается в набор слов, а напряжение растет. Это не лень. Современные исследования СДВГ - синдрома дефицита внимания и гиперактивности - объясняют такие трудности. Мозгу не хватает стимуляции (награды) при выполнении рутинных задач, что приводит к дефициту дофамина. Префронтальная кора, ответственная за управление вниманием, буквально «отключается» при недостаточной новизне и интересе...

Каждый из нас хоть раз отправлял сообщение с досадной опечаткой или выходил из дома, забыв ключи. Но что если это не случайность, а система? Постоянный «туман» в простых задачах, когда вы, эксперт в своей области, делаете детские ошибки. Знакомо? Если это хроническая ситуация, вызывающая стыд и выгорание, возможно, вы столкнулись с проявлениями СДВГ – синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Вы открываете почту. Только что отправленное письмо коллеге висит в исходящих. И вы видите досадную, детскую ошибку в первом же предложении...

Я часто думаю об этом парадоксе. Двое людей переживают одинаковое событие. Один справляется. Другой - ломается. Почему? Дело не в силе воли. И не в характере. Все гораздо глубже. Как разгадать. Двое идут под одним дождем, но один просто промокает, а у другого на коже навсегда остаются следы капель. Возможно, все дело в том, насколько ты был одинок в тот миг. Смог ли кто-то стать твоим зонтиком. Или ты остался под ливнем с разорванным небом над головой, и боль впиталась в тебя, как вода в землю. И теперь ты — эта земля...

Знаете, наша психика напоминает лес с протоптанными тропинками. Где-то - широкие дороги здоровых привычек. Где-то - узкие, но устойчивые paths травматических реакций. Когда случается беда, мозг выбирает самый короткий путь: замри, беги, дерись. Это как разучиться ходить на костылях, когда ты уже забыл, как это — двигаться без них. Сначала страшно. Больно. Неудобно. Каждый шаг — предательство старой боли. Но однажды ты замечаешь, что прошел весь день, не вспомнив о ране. Что впервые за долгие годы услышал пение птиц, а не шум в собственной голове...

Знаете, травма редко приходит с громкими заявлениями. Она селится тихо. Как непрошеный сосед, который постепенно меняет правила вашей жизни. Иногда это не громкая боль, а тихий шепот. Тот, что заставляет тебя вздрагивать от звонка телефона. Или замирать, услышав чей-то смех, похожий на его смех. Ты ловишь себя на том, что держишь дыхание, просто проходя мимо того места. Твое тело помнит каждый звук, каждый запах того дня. И эта память живет в мышцах, в сжатых кулаках, в ночных пробуждениях с криком, который застревает в горле...

Это случается в тот миг, когда мир раскалывается на «до» и «после». И самое страшное — ты остаешься там, в этом «до», а жизнь продолжается без тебя. Ты идешь, говоришь, улыбаешься, а внутри — вечный ноябрь. Холодный, без солнца. И этот холод проникает в кости, в мысли, в сны. Ты больше не доверяешь миру, потому что он однажды уже предал тебя. И эта рана — не шрам, который заживет. Это твой новый, искаженный способ дышать. Ты учишься жить с этой трещиной в душе, и иногда кажется, что она вот-вот разорвет тебя на части...

Знакомо вам это чувство? Достигли цели, к которой долго шли, а радости нет. Как будто подарок, который вы так хотели, оказался не вашего размера. Или еще хуже - вообще не ваш. Ко мне часто приходят с таким запросом. Успешные люди с красивыми жизнями, но с пустотой внутри. И мы вместе начинаем разматывать клубок. Оказывается, многие их цели были как чемоданы, собранные кем-то другим. Они просто несли их, не проверяя, а свое ли внутри. Откуда же берутся эти чужие желания? Чаще всего - из детства. Из...

Знаете, я часто вспоминаю одну клиентку - успешного топ-менеджера. Она пришла с вопросом: "Почему я несчастна, имея всё, о чем мечтала?" Мы начали разбираться, и оказалось - мечтала-то не она. В схема-терапии есть прекрасное понятие - ранние дезадаптивные схемы. Это такие эмоциональные узоры, которые формируются в детстве. Например, схема "Завышенные стандарты" - когда ребенок усваивает: чтобы меня любили, я должен быть идеальным. Или схема "Самопожертвование" - когда главной целью становится удовлетворять потребности других, забывая о своих...