Правильное питание

Запеканка по-французски На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1. Состав (~ на 5 порций): • куриная грудка - 700 гр; • сыр полутвердый - 150 гр; • грибы шампиньоны - 300 гр; • помидоры - 300 гр; • сметана (15%-20%) - 200 гр; • масло растительное - 30 гр. Приготовление: 1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С. 2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить...

Салатик с куриным филе и кальмарами ᅠ Ингредиенты: Пекинская капуста  Куриное филе - 200 г Помидоры - 1-2 шт. Кольца кальмара - 100 г Яблоко зеленое - 1 шт.  Болгарский красный перец - 1 шт. Соль,специи по вкусу Сметана 10% жирности, либо йогурт греческий  ᅠ Приготовление: Филе порезать на небольшие кубики, отваривать, либо обжарить на а/п сковороде без масла. Засыпьте в кипяток кольца кальмара, подождите минуту и снимите емкость с огня...

🔹 ПП-шаурма! Пальчики oближешь! 🔹    🔸 На 100 гр - 105.81 ккал 🔸 белки - 12.55 🔸 жиры - 0.80 🔸 углеводы - 11.11 🔸  Ингредиенты:    Куриное филе — 400 г  Лаваш армянский — 1 шт.  Огурец свежий — 1 шт.  Помидор свежий — 1 шт.  Капуста — 100 г  Морковь по-корейски — по вкусу  Томатный соус — по вкусу  Сметана — по вкусу  Соль, специи — по вкусу    Приготовление:    1. Курицу режем кубиками, добавляем специи, соль и обжариваем на сковороде до золотистой корочки...

ПП пицца Кбжу на 100г: 139/18/6/1,8 Для "теста”: 300 г куриного филе или готового фарша

Ингредиенты: - Мягкий творог 0% - 100г - Кукурузный крахмал - 3ст.л - Отруби овсяные - 3ст.л - Яйцо - 1шт - Разрыхлитель - 1/2ч.л - Соль - щепотка Начинка может быть любой, у меня: - Сыр лучше моцарелла (у меня сулугуни) - 80г - Морепродукты (креветки, мидии) - Зелень прованские травы (у меня руккола) - ПП кетчуп (рецепт ниже) Приготовление: 1. Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель 2. Добавить крахмал и отруби, перемешать. Тесто должно быть гуще, чем на оладьи. 3. Оставить на 10 мин, чтобы набухли отруби 4...

🔸на 100грамм - 109.26 ккал🔸Б/Ж/У - 13.31/4.75/3.65🔸    Ингредиенты:  500 г куриной печени,  1 луковица,  1 морковь(маленькая),  4 ст. л. кефира.0%,  1 ст. л. горчицы дижонской,  1 ст.л. горчицы зернистой,  Соевый соус, специи — смесь перцев, карри, мускатный орех молотый.    Приготовление:  Кефир, соевый соус, горчицу и специи смешать в отдельной мисочке.  Печень, порезанную кусочками, обжаривать минут 5 на тефлоновой сковороде без масла (смотрим, чтобы вся печень равномерно обжарилась, чтобы не выделялся красный сок и не было сырых участков на печени)...

Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.    • Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.  • Первый перекус = в зависимости от плотности...