Максим Бондарев

У многих в связи с работой или домашними делами не хватает времени заниматься спортом.Если для вас это знакомо - то прошу к шалашу. Упражнение,которое я приведу ниже поможет держать ваше тело в тонусе. И что же это за "чудотворное" упражнение?Конечно же БЁРПИ! Что же такое бёрпи? Бёрпи - это такая уникальная спортивная методика, предусматривающая всего одно упражнение, изначально разработана для людей, которые должны по долгу службы всегда оставаться в отличной форме. Берпи – это эффективное...

Думаю многие видели смешные картинки в интернете,где у довольно подкаченных мужчин были до боли худые и тощие ноги.Что бы вы не оказались в подобной ситуации - я составил программу тренировок на ноги,которая поможет вам добиться рельефных и эстетичных ног. Начнём с лёгкого разогрева! Выполняем суставную разминку! Теперь приступим к основной тренировке! Упражнение 1 : Приседания с подъёмом на носок.Выполняем 4-5 подходов по 15-30 раз.Отдых между подходами минута - полторы. Выполняем так же,как и классические приседания - только в верхней точке нужно подняться на носки...

Думаю,что любая девушка задумывалась о красивых и подтянутых ягодицах.Но как этого добиться без тренажёрного зала и не выходя из дома?Очень легко. Перед началом тренировки выполните лёгкую суставную разминку. Ну,а теперь приступим к основной тренировке! Упражнения 1 : небольшие прыжки в стороны.Выполняем 2-3 подхода по минуте. Лучше всего начать тренировку с этого упражнения,так как оно поможет разогреть мышцы перед началом силовой работы. Упражнение 2 : Классические приседания. Выполняем 3-4 подхода по 12-25 повторений...

В эффективности бега для улучшения выносливости и сжигания калорий не стоит сомневаться.Но как же его заменить, если из дома выходить нельзя?Проще простого. Сейчас я приведу список упражнений,которые помогут улучшить или сохранить вашу физическую форму в хорошем состоянии. Для занятий вам потребуется только желание. Приступим! Упражнение 1 : Бёрпи (уровень сложности: чуть выше новичка). Выполняем 1 минута интенсивной работы,30 секунд отдыха.Уже после пятой минуты работы как ваш жирок говорит вам - "пока!"...

Думаю каждый парень мечтал о красивом и рельефном прессе.Я помогу вам его получить! Так ,что я решил написать программу,которая поможет вам добиться желаемого результата! Приступим! Упражнение 1 : классические скручивая на пресс. 3-4 подхода до отказа(1-2 минуты отдыха между подходами). Техника выполнения: Упражнение 2 : подъёмы ног лёжа. Выполняем 3-4 подхода до отказа(отдых 1-2 минуты). Данное упражнение нагружает больше нижнюю часть пресса(хотя мы знает,что при выполнению любого упражнения работает весь пресс)...