Анастасия Борисова

Как часто бывают моменты, когда нет возможности и времени посещать спортивный зал, но хочется похудеть, так ещё и быстро. Через неделю на отдых? Свадьба на носу? Новый год или день рожденье?

Признавайтесь, иногда так хочется чего-то вкусного и сытного, но при этом знать, что данное блюдо сделано из качественных продуктов! Тогда представляю вашему вниманию сытный завтрак или обед! На целую порцию 556 ккал Очень вкусно и главное СЫТНО! Не буду томить. Переходим к рецепту : Ингредиенты: Основа -180г творога -1 яичный белок -40г ржаной муки(если тесто не очень формируется 50г) -Соль по вкусу ⠀ Начинка: -30г сыра моцарелла -50г зерненого творога 5% -зелень ⠀ ...

Любая тренировка дает плюс в том, что он затрачивает дополнительно калории. Следовательно, можно худеть или хотя бы не набирать. Силовая или кардио тренировка, какую выбрать, зависит от ваших целей. Силовой тренинг - помогает нарастить мышечную массу, приобрести красивые пропорции и фигуру мечты. Конечно, не без правильного питания и периодов массонабора и дефицита. Кардио тренировка - развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость. Плюс доказано, что низкоинтенсивное, но продолжительное кардио помогает сжигать именно жиры, а не запасы гликогена в мышцах...

Почему-то принято думать, что правильное питание это жутко дорогое удовольствие, поэтому оно становится причиной для отказа от него! Откуда взялись такие стереотипы? Даже не знаю. Но надо это исправлять. Питаться чисто и при это разнообразно вполне себе доступно и не превышает траты на обычный рацион в среднестатистической семье. Что такое чистое и правильное питание? Чистое - это та, еда, которая нужна нашему организму для поддержания жизнедеятельности и здоровья. И это никакой не фаст-фуд и сладости и пр, это крупы, хлеб, макароны твердых сортов,белок, полезные жиры и овощи/фрукты...

Как часто данная проблема смущает многих девушек, может быть худая девушка, но целлюлит будет - нет мышечной массы в достаточном количестве, поэтому наблюдаем отвисания, целлюлит. Поэтому не только у девушек с лишним весом такие проблемы. Не стоит отчаиваться и часто бегать к зеркалу и проверять уменьшился ли целлюлит или нет. 1. Нужно наладить питание и режим сна, а также пить достаточное количество воды. Овощи в рационе должны быть обязательно, также как крупы и белковые продукты. 2. Физическая активность(танцы, бег, тренировки и пр) 3...

Согласитесь, очень часто это самая большая проблема всех худеющих! Причины срывов две: 1. Психологическая - ваши вечные запреты, ограничения, боязнь набрать лишних кг, нелюбовь к себе и своему телу. 2. Неправильный и несбалансированный рацион - организм испытывает дефицит витаминов и минералов, от этого организм в стрессе. В итоге вами управляют животные инстинкты. А что печально, чаще всего все эти причины работают вместе! Что делать? Как вообще быть? Нельзя себе все запрещать, это приводит к вечному замкнутому кругу - ограничения, срыв, злость на себя и так каждый раз...

В погоне за сброшенными кг каждая девушка стремится наибыстрейшим образом похудеть к лету, к отпуску, к свадьбе, сбросить 5-10кг за неделю и можно перечислять до бесконечности. Судорожно вбивая в поисковике: "как похудеть за неделю на 10кг?", "как убрать живот быстро?", "как избавиться от жира на боках" и т.д. 1. Поймите, что быстрых результатов нет. Если быстро потерять вес, то потом он также быстро наберется обратно, так ещё и в двойном эквиваленте. Вы же наедали лишние кг не за неделю, на это ушло намного больше времени...

Хотите с утра быстрый и при этом вкусный завтрак? Не сильно замороченный? Простой в приготовлении? Тогда прошу дочитать до конца и взять себе на заметку! 1. Овсяноблин с сладкой или соленой начинкой Для овсяноблина: 50-60г овсянки(геркулес) 50-60мл молока 1 яйца Все перемолоть в блендере и выпекать на раскаленной сковороде, смазанной каплей масла. Начинки: Сладкие варианты -арахисовая паста+банан -творог+банан+шоколад -банан+сыр -джемы/варенье Несладкие начинки -творожный сыр+авокадо(пюре)+риет лососьевый -сыр+помидор -курица+греческий йогурт+овощи -паштет из авокадо и яиц 2...

А потом и узнать немного вас:) Меня зовут Анастасия, мне 21 год, живу я в городе Тула. Я являюсь сертифицированным тренером и нутрициологом. Моя задача помочь другим прийти в форму, на комфортом рационе. В спорте и движение я с 7 лет. Но были периоды, когда я не занималась спортом, пыталась худеть с 65кг, потому что отражение в зеркале меня не устраивало и проблемные места выглядели ужасно. В питание был хаос и пища была не натуральной и не качественной: творожные массы, мороженое, пирожки, пицца и пр...

Этот влажный и вкусный бисквит, просто королевское блаженство. Полезно, вкусно и всего 140ккал на 100г Форму возьмите 16см или 14см Ингредиенты: 50 г рисовой муки(или другой любой) 50 г сливочного масла, но хорошего от 82,5% жирности 50 мл молока или сливок 3 яйца ванилин сахар или сахзам по вкусу( я брала фит парад №7) 300 мл горячей воды около 80 градусов сливочное масло для смазывания формы эритрит или сахарная пудра для посыпки Приготовление: - отделить белки от желтков -растопить масло с молоком -горячее...

Бытует мнение, что от определенных продуктов толстеют, от других худеют. Но так ли это на самом деле? Нельзя есть фрукты. Нельзя то, нельзя это. Кардио каждый день. Надо или нет? А что можно и как быть? 1. Нет таких продуктов, от которых худеют или толстеют. Все продукты, попадая к нам в рот, а затем в ЖКТ, распадаются на аминокислоты. Важно смотреть на размер порции и качество потребляемых продуктов. Рацион должен содержать в себе: Белки - рыба, мясо, морепродукты, птица, творог и яйца. Жиры...