Сама себе Пигмалион

Всем доброго утра😀 Я уже писала, что снижаю вес при поддержке консультанта по питанию, но думаю не многие знают зачем нужен консультант, в чем именно заключается его работа. Итак, консультант по питанию:  ✳ находится со мной в тандеме на всем пути получения необходимого мне результата и порой верит в меня даже больше, чем я сама🤭 ✳в самом начале выявила ошибки в моем рационе питания, объяснила как и почему происходил процесс набора веса ✳ подобрала удобную именно мне программу получения результата, выстроила рацион питания,исходя из моих предпочтений и биологии ритмов. ✳ рассчитала все нормы по микро- и макроэлементам, воде, клетчатке и калориям, периодически пересчитывает эти нормы и делает программу более комфортной ✳ отслеживает, чтобы я ни в коем случае не была голодной, качество и количество приёмов еды, соблюдение ГИ продуктов ✳ поддерживает и мотивирует, если вдруг я срываюсь, контролирует, чтобы я ничего не забыла ✳ проходит со мной все основные обучающие мероприятия: Марафоны, школы питания, кулинарные мастер классы, встречи с экспертами и все, что предоставляет онлайн клуб ❗ А самая главная задача консультанта - научить меня сохранять и усовершенствовать мой результат💪 Поэтому консультант нужен на всех этапах снижения веса, пока не будет пройдена программа стабилизации😀 Мой консультант поможет и вам. Хочешь бесплатную консультацию по питанию? Пиши "хочу" в комментарии или в личку😀

Есть ли разница между голодом и аппетитом? Запомните - если едой не управляете Вы, то еда управляет Вами. Еда предназначается для тела, она необходима для пополнения расходуемой физической энергии. Поэтому тело увеличивается в размерах, когда человек утратил привычку есть вовремя и в меру, и тело обязательно вернется в норму, когда человек обретет утраченное. Тело обретает пристрастие к пищевым добавкам, если человек его кормит искусственной пищей, но оно так же прощается с зависимостью, когда человек возвращается к нормальной натуральной еде. Голод - это ощущение потребности в еде, а аппетит - ощущение связанное с потребностью в пище (почувствовали запах еды, увидели рекламу и т.п. и захотели съесть, хотя совсем не голодны). Когда человек ест по аппетиту, а организм в это время сыт и не нуждается в белках, жирах и углеводах, съеденное неизбежно будет отложено про запас. Чтобы этого не случилось необходимо придерживаться нескольких правил: •Завтракать в течение 1-1,5 часов после просыпания. •Принимать пищу с паузами не более 3,5-4 часов, в объеме, достаточном для насыщения. •Ужинать не позднее, чем за 1-1,5 часа до сна, если пища легкая, и за 2-2,5 часа, если она белково-углеводная. Еда по голоду усваивается, а по аппетиту откладывается в жир. А как едите Вы?

Завтрак - основной прием пищи. Он помогает восстановить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, дает заряд энергии, обеспечивает питательными веществами в первую половину дня. На завтрак приходится 25% суточного калоража, он должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Особое внимание необходимо уделить содержанию белка в завтраке (не менее 20-22 граммов). Белок необходим для поддержания чувства сытости, является необходимым источником строительного материала в организме.    Если ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК, то ваш организм не получает питательные вещества более 12 часов с момента последнего приема пищи. Это сказывается на замедлении метаболизма. Отказ от завтрака считается ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН НАБОРА ВЕСА. Те, кто регулярно пропускает завтрак, могут за год набрать 4—7 кг лишнего веса.    Отсутствие завтрака или завтрак, который основан на ПРОСТЫХ углеводах, приводит к резкому скачку уровня сахара в крови. Прямое следствие чего — тяга к частым перекусам, невозможность контролировать аппетит и соблюдать сбалансированный режим питания. В нашей школе питания вас научат завтракать правильно. Интересно? Пиши в комментарии

Друзья, делюсь с вами радостью, мной преодолена отметка в -10 кг😀🥳ощущения невероятные, горда сама собой😁Осталось немного и перейду в режим стабилизации веса. Это пожалуй самое сложное и интересное🤔 И да, консультант по питанию учит не только снижать вес, но тому, как комфортно его удерживать всю оставшуюся жизнь 🤗 Хочешь также? Пиши в комментарии

Всем привет 😀 смотрите какие супер результаты у девчонок в нашем марафоне👍 все "бегут" в едином порыве к здоровью, красоте и стройности💃хочешь бежим с нами? А еще можно посмотреть как у нас все устроено🙃Заходи в гости в марафон, мы всегда рады гостям🤗 интересно? Пиши в комментарии

Ем булки и худею😀звучит невероятно, но это так. Мой консультант научит и тебя😀хочешь посмотреть как у нас все устроено? Приходи гостем в наш марафон, мы всегда очень рады гостям🤗

Для того, чтобы начать питаться сбалансированно надо просто выучить несколько новых рецептов😉 Вот такой вчера у меня был обед😋 Нутовые котлеты. -1 стакан нута на ночь замачиваем в воде (не менее 12 часов)  -Нут промываем, отвариваем 1.5 часа (чтобы избавиться от эффекта метеоризма трижды после закипания меняем воду) - в небольшом количестве масла пассеруем мелко нарезанный лук и натертую на тёрке морковь - в блендере пюрируем отваренный нут, добавляем лук и морковь, соль и приправы по вкусу, из полученной массы формируем котлеты - далее возможны варианты: 1. Запекаем в духовке при 180С минут 20 до образования лёгкой корочки 2. Обжариваем на смазанной маслом сковороде 3. Готовим томатный соус и минут 5 в кипящем на медленном огне соусе готовим котлеты. Я запекла в духовке и сделала соус из йогурта, огурца, зелени и соли. Это очень вкусно😋

Позади два месяца сбалансированного питания, впереди новые результаты и несомненно достижение цели😀 глядя на фото ещё раз убеждаюсь, что все возможно😁 кто со мной в новый марафон за красивой, здоровой и стройной, лучшей версией себя?

Ровно два месяца я питаюсь сбалансированно, позади два марафона и результат на лицо - 9100😀 и это без голодовок и изнурительных занятий спортом, вкусно и легко😁 а необходимая норма белка обеспечивает своевременную подтяжку кожи, и сохраняет мышцы 💪идем со мной в следующий марафон🤗