Onion

Если ты считаешь, что тебе не хватает энергии, или твои тренировки проходят скучно, то эта статья для тебя. Во первых не пей энергетики, в них слишком много сахара. Лучше купи кофеин в таблетках - цена за порцию меньше, эфект лучше, вреда меньше. Во вторых пей воду, вмечто чашки кофе с утра два стакана воды и яблоко, эфект как от кофе, но снова без сахара и лишнего кофеина...

Если задумываешься о записи в спортзал дочитай до конца! Почему-то многие читают, что набрать мышечную массу можно только в зале, но это не так. Для начало объясню кому не стоит идти в зал: новичкам без базы(отжиманий присяданий и т.п.) и тем кто работает физически (военные, грузчики т т.д.) новичок заплатит дяде трениру ни за что, а устающий на работе человек перегрузится работая с весами. На веса не стоит даже смотреть если нет базы(25 отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях...

Многие знакомы с различными мифами о протеине и в этой статье мы разберем самые популярные. 1)"стоять не будет"- протеин это белок растительный или животный . Он содержится в мясе, молоке, сое и ещё много где. Если у вас не стоит после стэйка , обратитесь к специалисту. 2)"это всё химия "- безусловно, как и любое другое вещество. Состав большинства протеиновых смесей прост : собственно протеин , витамины и вспомогательные элементы. По сути белок с витамином комплексом. 3) и наконец моё любимое...

В нашей стране часто можно столкнуться со стереотипом: "если есть прыщи то ты школьник" и "станешь старше пройдёт" но это не всегда верно. Около 30% людей старше 25 лет страдают от акне, а с возрастом прыщи исчезнут не у всех. Для того чтобы избавиться от прыщей необходимо мыть лицо. Частота процедуры зависит от жирности кожи - чем жирнее кожа тем чаще нужно мыть. Оптимально для большинства три раза в день. Можно сделать...

Многие не могут похудеть, так же многие не могут набрать вес. В этой статье мы с вами разберемся как эффективно набрать массу. Стоит понимать что можно набирать как жировую так и мышечную массу, но эти вещи связаны между собой очень тесно. Начнем с калорий. Для эффективного набора мышечной массы нужно есть. Правильной можно назвать светлую пищу (рис курицу молоко макароны и т.д. ) 1) завтрак. Варим любую светлую кашу, к примеру геркулес, добавляем орехи и фрукты по вкусу, иначе есть кашу каждое утро невозможно...

Для эффективной сушки необходимо правильное питание, начнем с него : нам нужно пить минимум воды, так же исключаем жидкое питание. Идеальные блюда в период сушки это рис, сухая курица и ВСЁ!!! Если вы спортсмен и вам необходимо быстро высохнуть, то прийдётся потерпеть. Даже соусы к риск противопоказаны га крайний случай подойдут орехи и сыр как добавки к рису. Для эффекта от сушки необходимы и тренировки. Стоит отдать предпочтение интервальному тренингу в высоком темпе...

И так, первым этапом мы будем выполнять обратные отжимания от стула по программе: 10 10 12 13 10 через неделю увеличиваем количество повторений :12 12 15 18 12 . И уже следующим шагом мы переходим на брусья. Выполняем программу : 1 1 2 3 2 1. И уже через несколько тренировок переходим к программе: 2 2 3 4...

Есть несколько способов, я поставил их по эффективности. И на последнем месте бег : во первых, он занимает много времени, так же бегать не получится зимой и в плохую погоду. Беговая дорожка не самый дешевый тренажер, да и места для него найдется не у всех. Всё же, если вы решили приобрести беговую дорожку лучшим вариантом станет механическая: они дешевые и более эфективны. Второй способ : интервальный тренинг. Есть множество тренировок на каждый день, их легко найти на просторах интернета. Такие тренировки можно проводить дома, на них не нужно тратить деньги и много времени...

Все кто связан с спортом знают, что боль в мышцах возникает из-за молочной кислоты. Но это верно лишь во время интенсивного выполнения упражнений. Боль после тренировки (на следующий день) связана с перенагрузкой, а точнее с микротравмами которые она вызывает. Эти самые микротравмы могут заживать от двух дней до целой недели, в этот период стоит воздержаться от нагрузок...

Начнём с того, что вы должны уметь делать хотя-бы пять полноценных отжиманий. Следующим шагом станет выполнение простой программы на неделю: 5 5 7 8 5 - пять подходов и 30 отжиманий в общем счёте. Через неделю повышаем планку : 10 10 12 13 10 и того 55 отжиманий, ещё через неделю :15 15 17 19 12 , на этом этапе стоит...