Pilates Home

Пилатес для полненьких: как не потерять голову и не сломать спину!🤭 Дорогие друзья! Если вы думаете, что пилатес - это только для стройных моделей, то позвольте мне развеять этот миф, как пыль с коврика для пилатес!🤣 Итак, вы решили заняться пилатесом, но ваши формы больше напоминают сочный арбуз, чем изящную лилию. Не переживайте! Пилатес - это не только про изящные позы и гибкость, но и про здоровье, силу и, конечно же, хорошее настроение. Трудности, с которыми можно столкнуться:🤔 ✔️. Неудобство на коврике. Да, иногда кажется, что коврик слишком маленький, а животик слишком большой. Но не бойтесь, мы сделаем так, чтобы вы чувствовали себя как дома! Подложим подушечку, если нужно, и будем работать над тем, чтобы коврик стал вашим лучшим другом. ✔️Мышцы, о которых вы даже не подозревали. Когда вы начнете заниматься, ваши мышцы могут воскликнуть: "Привет, мы тут!" Не пугайтесь, это нормально. Мы просто будем учить их, как правильно работать – с улыбкой и легкостью! ✔️. Советы от друзей. "Почему бы тебе не попробовать что-то менее сложное?" – скажут ваши добрые друзья. Но вы знаете, что пилатес – это не только про физическую активность, но и про уверенность в себе! И мы с вами покажем всем, что можем Как я, ваш тренер, могу помочь:😀😀😀 👍Индивидуальный подход. Я знаю, что каждый человек уникален. Мы будем работать в вашем ритме, чтобы вы чувствовали себя комфортно, а не как будто на марафоне. 👍Позитивная атмосфера. Забываем о стеснении и страхах! Вместе мы будем смеяться, шутить и двигаться к нашим целям. А если упадете – просто встаньте и продолжайте, как будто так и планировалось! 👍Постепенное увеличение нагрузки. Мы начнем с основ и будем постепенно усложнять. Вы сами не заметите, как сможете сделать то, о чем раньше даже не мечтали. В моей практике встречалось очень много полных людей, и не кто не пожалел что вступили в круги пилатесистов❤. Так что, друзья, хватит сидеть на диване! Давайте вместе превратим пилатес в веселое и полезное приключение. Записывайтесь на занятия, и давайте сделаем этот путь легким и радостным! 💪✨ Ваш тренер Нелли Машукова. И увидемся на коврике.

Компьютерная попа: как спасти свои ягодицы от офисного заточения и при этом не стать жертвой стула Друзья, давайте поговорим о нашей самой уязвимой зоне — попе. Да-да, именно о ней! В мире, где все мы превращаемся в сидячие картошки из-за бесконечных часов за компьютером, появилась новая проблема: компьютерная попа. Это не просто термин, это настоящая угроза для вашего внешнего вида и самочувствия! Почему же она появляется? ✔️Долгие посиделки: Когда вы сидите за компьютером, ваши ягодицы начинают думать: "Зачем напрягаться, если можно просто расслабиться?" И, как итог, они расслабляются так, что начинают напоминать два мягких пирожка. ✔️Неправильная осанка О, эта чудесная поза, когда вы вжаты в кресло, как будто пытаетесь слиться с ним. Округлая спина и вытянутые вперед плечи в итоге делают вас похожими на вопросительный знак. ✔️Отсутствие движения: Если вы не встаете, чтобы размяться или сделать хотя бы один шаг к холодильнику, ваши ягодицы решат, что им больше не нужна работа и просто сдадутся. 👍Как пилатес может прийти на помощь? Пилатес — это не только модное слово, но и отличный способ вернуть ваши ягодицы в форму! Вот как он поможет: 💋Укрепление ягодиц: Пилатес — это настоящий тренажер для ваших ягодиц! Упражнения заставят их работать, и они поймут, что время расслабляться прошло. 💋Правильная осанка: Пилатес научит вас держать спину прямо и не забывать про свои плечи. Вы будете сидеть, как королева (или король) даже за офисным столом. 💋Больше движений: Занимаясь пилатесом, вы будете активно двигаться, а не сидеть, как статуя. Ваша попа скажет вам спасибо, а вы получите заряд энергии! Так что, если вы хотите спасти свою попу от офисного заточения и вернуть ей прежнюю форму, берите коврик и вперед на тренировку! Увидимся на коврике! 🍑✨ Как всегда я к вашим услугам персонально или в форме группы. ❤ С уважением ваш тренер Нелли

Утренняя боль в спине? Пилатес может стать вашим спасением!🌟 Привет, друзья! 🌞 Как вам утро? У многих из нас утренняя боль в спине стала чуть ли не ежедневным гостем. Но что, если я скажу вам, что есть способ с этим справиться? Давайте поговорим о том, почему эта боль появляется и как пилатес может стать вашим новым лучшим другом в борьбе с ней. Почему боль в спине по утрам? Утренняя боль может быть связана с несколькими факторами: ️✔️Длительное пребывание в одном положении** во сне, особенно если вы спите на неправильной подушке или матрасе. ✔️. Нарушение биомеханики спины из-за стресса, неправильной осанки или недостаточной физической активности. ✔️Накопление напряженияв мышцах за день, которое не успевает расслабиться за ночь. ✔️Как пилатес поможет? Пилатес — это не только прекрасный способ укрепить мышцы, но и метод, который помогает восстановить правильную биомеханику спины. Вот как: ☑️Укрепление глубоких мышц спины— пилатес фокусируется на работе с глубокими мышцами, которые поддерживают позвоночник, что помогает улучшить его стабильность и снизить нагрузку. ☑️Улучшение осанки— регулярные занятия пилатесом помогают корректировать осанку, уменьшая напряжение в мышцах и связках.☑️☑️Расслабление и гибкость— пилатес включает в себя упражнения, направленные на расслабление и увеличение гибкости, что снижает риск мышечных спазмов и болей. Как начать? Если вы решили попробовать пилатес, сначала посоветуйтесь с врачом, особенно если боль сильная или хроническая. Затем найдите опытного инструктора, который сможет адаптировать упражнения под ваши нужды. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте, что регулярность — ключ к успеху. Занятия пилатесом 2-3 раза в неделю могут значительно улучшить ваше самочувствие и снизить боль в спине. Давайте вместе бороться с утренней болью и восстановим здоровье нашей спины! 💪🧘‍♀️ И до встречи на коврике 💋💋💋 С уважением ваш тренер Нелли ❤ #Здоровье #Пилатес #БольВСпине #УтренняяБоль #Фитнес #Самочувствие

Привет, мои дорогие искатели внутренней силы!  Сегодня я хочу поделиться с вами волшебством пилатеса – этой удивительной практики, которая не просто тренирует тело, но и наполняет душу спокойствием и радостью. Давайте вместе окунемся в мир грациозных движений и глубокого дыхания! Знаете, пилатес – это как танец, только вместо партнера у вас ваше собственное тело. Каждое движение – это диалог с самим собой, возможность прислушаться к своему организму и подарить ему заботу и внимане Он не просто укрепляет мышцы, а создает гармонию между телом и разумом. Помогает обрести грацию кошки и силу тигра (да-да, вы будете двигаться так же плавно!) Учит нас дышать полной грудью – и в прямом, и в переносном смысле Дарит ощущение легкости и свободы, словно вы парите над землей☺ Хотите знать, как сделать занятие пилатесом особенным? Вот мой личный рецепт: ✔️Щепотка любимой музыки (лично я обожаю звуки природы) ✔️Чашечка теплого чая перед занятием (для настроения) ✔️Удобная одежда, в которой вы чувствуете себя красивыми ✔️И самое главное – улыбка! Да-да, улыбайтесь каждому движению Помните, друзья мои, пилатес – это не просто упражнения, это образ жизни. Это способ полюбить себя, свое тело и подарить себе заботу, которую вы заслуживаете.😀 Так что давайте вместе встанем на коврики, сделаем глубокий вдох и начнем наше путешествие к лучшей версии себя. Ведь каждое занятие – это маленькое чудо, которое мы творим своими руками (и ногами, и спиной, и животом... ну, вы поняли!).🤣 До встречи на коврике, мои дорогие! Помните: вы уже прекрасны, а пилатес лишь помогает вам раскрыть свою внутреннюю красоту!💋💋💋 С уважением ваш тренер Нелли.

Друзья привет.💋 ⠀ Часто люди слыша слово пилатес думают что это что-то типа йоги или зарядка для пенсионеров на коврике. Другие слыша модное слово,записываются на тренировки не понимая чем они там будут заниматься.😔 ⠀ Сегодня я хочу вам немного подробнее рассказать о системе Пилатес.👍 ⠀ И так пилатес это не просто физические упражнения, это в первую очередь работа вашего сознания в паре с вашим телом. В пилатес каждое движение осознано и хорошо спланировано.☑️ ⠀ Мы должны чётко контролировать движение, которое совершаем. И поверьте это не так просто как кажется. На базовом уровне мы учимся осознанности, выравниванию, вытяжению, контролю. Да пилатес это красиво, грациозно и даже сексуально. ☑️ ⠀ Но в первую очередь вы, должны понять, что всё что мы делаем в пилатес мы потом переносим на нашу с вами двигательную жизнь. Мы учимся правильно двигатся и выстраивать своё тело для, того что бы в 80 лет мы могли подняться с легкостью в горы, а не для красивых фото. ☑️ ⠀ Часто люди начинают торопиться и подключают динамику, тем самым теряя контроль и разваливая своё тело. 😭 ⠀ Поэтому лучше начинать заниматься со специалистом.👏 ⠀ Приглашаю вас на занятия со мной онлайн, индивидуально или из группы до 3 человек.💋💋💋 ⠀ Ваш тренер Нелли Машукова.❤