Активный образ жизни

Зачем проводить тренировку исключительно на мышцы пресса, если можно в то же время подкачать и ноги? Самые базовые упражнения на нижнюю часть тела – приседания и выпады – включают напряжение и мышц кора. Для совместной проработки мышц пресса и ног нужно такое движение, которое потребует от вас умения балансировать. В качестве таких упражнений предлагаем выпады с гантелей и прыжки из приседа. При выпадах задействуется каждая мышца ваших ног, включая квадротрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы...

Если вы занимаетесь дома Эту систему разработал Альберт Мэтени, совладелец клуба Soho Strength Lab в Нью-Йорке. Принцип простой: начинайте с наибольшего количества повторов, чтобы получить максимум нагрузки, пока сил много, и с каждым подходом выполняйте упражнения меньшее количество раз. Что делать Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, используя гантели по 3–4 кг (или другого подходящего веса, чтобы справляться без ущерба для техники). Если вы занимаетесь в спортзале Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, используя гантели разного веса для достижения максимального эффекта в минимальные сроки...

Почему планка лучше скручиваний? Если большую часть дня вы проводите перед компьютером и за рулем, позвоночник постоянно пребывает в согнутом состоянии. Итог – плохая осанка и слабые мышцы корпуса. Скручивания усугубят первую проблему и не помогут решить вторую.  Да, кранчи нагружают прямую мышцу живота, но если вы хотите добиться идеального эффекта, нужно работать не только с ней, но со всеми мышцами кора. Планка в этом смысле идеальна: она задействует мышцы-стабилизаторы спины и передней стороны кора плюс глубинные мышцы пресса...

5 принципов правильного питания: Правильно питаться-значит.потреблять полезную пищу,снижающую риск развития сердечных,эндокринных и прочих заболеваний.Здоровое питание помогает сформировать режим,здоровые привычки.На первых этапах вот Вам несколько подсказок: 1.Разнообразие.Примерный рацион включает продукты животного происхождения,злаки,плоды и корнеплоды.Необходимо придерживаться правильному соотношению БЖУ,витаминов и минералов. 2.Калорийность.Из рациона исключают блюда с высокой энергетической ценностью...