Фитнес | Дзен

6 лет назад

• Вы подписаны

Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома. Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний...

6 лет назад

• Вы подписаны

Прокачка всех мышц за 30 мин

Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц. На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений...

6 лет назад

• Вы подписаны

Упраднения на спину

Базовые Для проработки спины комплексно традиционно используется четыре основных упражнения. Становая тяга. Главное упражнение в пауэрлифтинге и кроссфите. Оно задействует все основные мышечные группы с серьезным акцентом на ромбовидные мышцы спины...

6 лет назад

• Вы подписаны

5 упражнений на трицепс

1. Алмазные отжимания В обычных отжиманиях большая часть нагрузки приходится на грудные мышцы. В алмазных за счёт узкой постановки рук акцент смещается на трицепсы. Упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз»...

6 лет назад

• Вы подписаны

Упражнения на пресс

Подъёмы ног Ляг на спину, руки вдоль тела. Приподними ноги на 10−20 см. Медленно поднимай их ещё выше, а затем возвращайся в начальное положение. Ноги не должны касаться пола. Это одно из самых эффективных упражнений для нижнего пресса...

6 лет назад

• Вы подписаны

5 Упражнений на ноги бедра ягодицы

Базовый присед Стандартное упражнение, предназначенное для нагрузки всех пучков ягодичных мышц, бицепсов и квадрицепсов ног. При базовом приседании постановка ног должна быть средней — когда стопы располагаются под тазобедренным суставом на ширине плеч...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент