Никита Бурнаков

Решил написать эту тему, т.к. за последнее время очень много людей спрашивает этот вопрос.  И всем описываю почти одну и ту же методику.  Впервые я познакомился с этой системой еще будучи в школе, занимаясь полиатлоном. Когда мне нужно было к зимнему лыжному сезону значительно поднять количество подтягиваний. И за пару месяцев получилось не только значительно улучшить технику, но и количество подтягиваний с 17 до 27 раз.  Часть 1.  Суть метода проста.  За каждый подход нужно делать максимальное...

Оставьте позади волнения, которые вас сопровождали при составлении плана тренировок! Для того, чтобы быть всегда уверенным в том, что делаешь, достаточно будет ознакомиться с советами, приведенными в данной статье.  Желаете переделать тренировки под свои слабые стороны? Или же случайно забыть книгу, по которой вы проводите занятие в зале? В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми знаниями по разработке программы тренировок. Это поможет вам приобрести уверенность во время работы в спортзале...

«День ног» не всегда значит «день ягодичных» Далеко не всегда в день ног вы хорошо нагружаете важнейшие мышцы пятой точки. К сожалению, наши любимые упражнения (приседания, становые тяги и выпады) у многих лишь увеличивают квадрицепсы и бицепсы бедер, едва затрагивая потенциально мощные ягодицы. Бедра склонны перехватывать нагрузку и лучше отзываться на нее. Но развитые ноги – это не проблема. Проблема – недоразвитые ягодичные. Люди могут идеально приседать и тянуть большие веса, но ягодичные при этом не всегда максимально активируются...

Примерно каждый бодибилдер имеет трудные участки мускулатуры, которые, несмотря на их регулярную тренировку, прогрессируют с явным отставанием. Причем природа может одарить такими трудно податливыми мышцами в самых разных вариациях – у кого-то отстают мышцы рук, другой проигрывает в развитие грудных мышц, третий не может увеличить массу ног. И множество других примеров. С тем чтобы решить существующую проблему и прибегают к специализации, то есть на некоторое время сосредотачивают все усилия на проработке и последующем полноценном восстановлении наиболее трудного участка тела...

Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. В бодибилдинге очень важно начать тренироваться правильно, именно неправильно составленная начальная тренировочная программа может привести к неудаче, вызывать проблемы со здоровьем и разочаровать вас в бодибилдинге. Общие рекомендации для начинающих Начальная программа тренировок рассчитана примерно на 1 год занятий, в течение этого времени она прогрессивно видоизменяется. Не зацикливайтесь...

Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина. Протеин должен поступить в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт...

Основные группы мышц:  - Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья  Самые большие:  - Грудь  - Спина  - Бёдра  Упражнения бывают базовые и изолирующие.  Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.  - Становая тяга  - Жим лёжа  - Приседы со штангой  - Подтягивания  - Отжимания на брусьях  - Тяга в наклоне  - Жим стоя с плеч  - Выпады со штангой и т.д.  Базовые  упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы...

Любой человек, впервые пришедший в спортзал, словно попадает в фильм ужасов. Со всех сторон доносится один и тот же шёпот фанатиков: «Делай базу», «Только база», «Забей на тренажёры, делай базу». Мы решили разобраться, что же такого в этой базе и почему все советуют делать именно её.  Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это многосуставные упражнения, то есть при их выполнении в работу включаются несколько мышечных групп. Приседания задействуют...