О беге...

Подойдет бегуну, который занимается больше двух лет, участвует в соревнованиях. Подготовка займет 19 недель, будет состоять из четырех циклов по четыре недели и последний трех недельный цикл. 1. Бег 10-18 км (скорость с возможностью разговора), в нем ускорения 6-10 раз по 20 секунд, расслабленно , но быстро. 2. Темповый бег 8-16 км , скорость с ЧСС на 10-20 ударов выше обычного бега. Можно делать отрезками, отрезок не короче 1 км , отдых медленный бег не более 1 минуты. Перед бегом 2 км разминка (медленный бег), после бега 2 км заминка (медленный бег)...

Подойдет человеку, который бегает больше двух лет, уже бегал марафон. Занимается 5 раз в неделю, делает 1-2 тренировки в неделю, на марафонской скорости и на скорости соревнований 5-21 км. Подготовку начинаем...

Примерный план для бегуна, который бегает 1,5 -2 года, 5 раз в неделю и делает "работы" (темповый бег, бег на соревновательной скорости), участвовал в соревнованиях до 21 км и планирует пробежать марафон (42 км ). Задачи: Общая схема: Четырехнедельный цикл: Недельный цикл (5 занятий) : Детальная схема : Первый 4-недельный цикл (задача: постепенно выходим на рабочую нагрузку предыдущего периода) . 1. Первая неделя (5 занятий): 2. Вторая неделя: 3. Третья неделя: 4...

Примерный план на полгода для человека, который занимается бегом больше года, может особо не напрягаясь пробежать 15-20 км, бегает 5 раз в неделю, раз в неделю Темповый бег до 30 - 40 минут, планирует участвовать в соревнованиях по шоссе...

Примерный план для бегуна, занимающегося 6-12 месяцев, по 3-5 раз в неделю и бегающего по 40-60 минут за занятие. План для постепенного втягивания в более осознанный тренировочный процесс. Общая схема...

Здоровье: В идеале нужно сходить в спортивный диспансер, решение заниматься или нет, в любом случае принимаете Вы, но знать о "подводных камнях" , я считаю не лишним. Общая схема: Начинаем с трех занятий в неделю , три недели повышаем нагрузку, одна неделя восстанавливаемся (нагрузка первой недели цикла)...

Для начала определим наше текущее состояние при помощи бега или ходьбы. В большой дискомфорт не погружаемся, пробегаем или проходим (если не можем бежать) какое -то расстояние, нам важно время нашей работы, оно и будет нашей точкой отсчета. Наша задача, путем трех тренировок в неделю, постепенно увеличивая время беговой нагрузки , довести время бега до часа. Соблюдаем определенную цикличность, три недели увеличиваем нагрузку и одну делаем восстановительной (с нагрузкой первой недели нагрузочного цикла)...