Николай Ветров

Progressive Overload (прогрессивная нагрузка Принцип перегрузки ⠀Тело приспосабливается к нагрузкам. Фактически, тело будет реагировать только на стимул, который больше, чем тот к которому он привык. ⠀ При силовых тренировках, нужно стремиться к постепенному увеличению нагрузки, от тренировки к тренировке, что бы был прогресс. Это и есть принцип перегрузки. В тренировках с отягощениями вы можете обеспечить принцип перегрузки: 1.увеличив интенсивность(вес снаряда), 2.увеличив количество повторений, 3...

Paige Hathaway instagram : paigehathaway Подписчиков : 2 миллиона На сегодняшний день 28 летняя Пейдж одна из самых популярный фитнес моделей , хотя несколько лет назад она была обычной худой девушкой для которой фитнес и красота не имели никакого значения . В 2011 году она пришла в ее первый тренажерный зал. Уже через четыре месяца тяжёлых тренировок она занимает второе место на главном турнире страны. После этого Пейдж решила полностью посвятить свою жизнь спорту Светлана Билялова Instagram:...

Что мешает прогрессу? Большинство сейчас находится под влиянием маркетинга - ешь белковую смесь и набирай сухую массу; коли в попу гормоны или так и останешься дрищом! Накачаться в домашних условиях - утопия; нужно брать гигантские веса.. и тд. В этом есть часть правды, но ведь только часть! Вы забыли о простом правиле - ПРОСТО ДЕЛАЙ! Это так и работает. Можно много говорить и спорить, но есть наука, труды, которые подтверждают возможность сделать тело, выполняя элементарные и простые вещи. В первую очередь нужно обратить внимание на рацион питания, а не на спорт добавки...

Двойная прогрессия - один из методов обеспечения прогрессивной перегрузки. Как вы понимаете, прогрессивная сверхнагрузка является основным стимулом для роста мышц. Суть двойной прогрессии заключается в том, что мы не увеличиваем интенсивность (вес снаряда) , пока не дойдём до верхнего диапазона повторений. Пример: Твоя задача выполнять упражнение в диапазоне 12–15 повторений в 3 рабочих подходах (хотя это может быть сделано с любым диапазоном повторений с 8-12, 6-8 и тд). Выбери нагрузку, с которой ты можешь сделать не менее 3 подходов по 12 повторений , без отказа в последнем подходе...

Делюсь с вами одной из самых точных методов определения калорийности поддержки. Поддержки, исходя из которой вам нужно будет рубить дефицит или накидывать пару сотен калорий для умеренного профицита. Этот метод основан на последних научных исследованиях С чего начнём? 14 дней считаем всё что мы едим, записываем максимально точно, иначе расчёты будут не информативны. Так же, ежедневно взвешиваемся и фиксируем значения. Нам понадобится 14 значений веса. Для чего? Сейчас узнаете Возьмём среднестатистического человека, зовут его Вася, его изначальный вес - 77...

Антиоксиданты - распространенная пищевая добавка во многих спортпитах. Но исследования зарубежных ученых показали, что антиоксидантные добавки могут помешать наращиванию мышц, потому что для восстановления повреждений мышечных клеток необходимо усиленное окисление. ⠀ Но для начала, поговорим о пользе антиоксидантов. С детства мы знаем, что кислород - это жизнь Но изначально, кислород был всегда ядовитым и в нашем организме кислород - вредный газ. Вступая в реакцию, с другими молекулами в организме кислород образует активные формы кислорода (АФК), которые повреждают клетки...

Несколько простых правил борьбы с голодом при гипокалорийной диете(При похудении). Помни брат и сестра, голод рано или поздно придёт. Это дефицит. Организм попросит вернуть то, что ты пытаешься у него забрать. Чем вкуснее еда – тем больше хочется съесть. Чем она разнообразнее – тем больше надо съесть, чтобы насладиться каждым блюдом. Если еда не вкусная, скучная – с ней и дружить не хочется. Ну типа гораздо труднее переесть куриным филе, чем пиццей. Гораздо труднее обожраться брокколи, чем пончиками или залиться пивком...

№1.Первое от чего вы точно начнете худеть,это привычка считатать КБЖУ всей пищи,которая поступает в ваш организм.Странная вещь этот баланс энергии в организме,ведь именно,когда мы научимся им управлять,мы сможешь как худеть,так и набирать вес.Нет плохой или хорошей пищи в вашей диете есть дефицит или профицит энергии.Если вы худеете,то вы должны найти свой дефицит энергии и придерживаться его,у всех он разный,все зависит от веса,пола,повседневной и тренировочной активности,у каждого все эти показатели разные,кто-то может худеть на 3000 калорий в день,а кто-то только на 2000 или еще ниже.Но возьмите...