Мне можно...

Про белки и их влияние на кожу. На днях одна моя знакомая взахлёб рассказывала, что ее приятельница никак не может похудеть, хоть соблюдает советы интернета, да и кожа у неё какая-то дряблая... "Наверное,  отеки, - сделала она предположение,- конечно,  столько мяса есть..." (Видимо где-то наблюдала за ней исподтишка, когда и сколько съедено😁).   И я подумала: действительно,  тема про белки, их пользу и влияние на кожу актуальна. ❗Ближайшие посты будут про белок. Значение белка для кожи определяется его функциями: 🔺️Роль строительного материала для клеток: коллаген, эластин, кератин - это все белковые соединения.  🔺️Все ферменты ЖКТ - это тоже белок, некоторые гормоны (инсулин, например, и глюкагон) - белки. 🔺️Перенос жиров, кислорода и железа в клетки также осуществляют белки, а ещё регулируют обмен веществ,  и сохраняют жинестойкость нашего тела. Наша кожа выглядит свежей и упругой только если это все ⬆️⬆️⬆️ работает. Согласитесь,  это немало. Осталось выяснить,  какой белок, кому,  сколько и когда нужно есть, чтобы обеспечить выполнение этих функций. Сегодня - про стандартное количество белка, которое считается необходимым для здорового человека, причём,  в любом возрасте. Мнение, что после 40 белка нужно есть меньше-заблуждение,  если только нет заболеваний, требующих снижения его количества  (например, снижение пищеварительной функции, функции почек и т.д). Итак, адекватным потреблением белка считается количество 1,2-1,5 гр. белка на 1 кг массы тела. При физических нагрузках количество белка увеличивается до 2 гр/кг массы тела. При заболеваниях почек количество белка снижается до 0,8- 1 гр/кг массы тела. ❗❗Только при адекватном количестве потребления белка мы увидим результат на коже. Ведь в первую очередь белок пойдёт на обеспечение деятельности наиболее важного- внутренних органов и обменных процессов, и только потом - на волосы, ногти и кожу. ♦️Калорийность 1 грамма белка -  4 ккал, на 100 граммов (возьмем в среднем)  соответственно- 400 ккал.   О том, как выглядят 400 гр. белка в белковых продуктах в рационе на день поговорим в следующем посте. Как думаете,   съедаете необходимое количество?

Найди свои ресурсы! Недавно, будучи в Ереване, гуляя по его тихим и не очень улицам, любуясь особой природой и масштабами гор, наслаждаясь вкусами местной и европейской кухни, я подумала, что есть очень много мест, которые могут доставить нам удовольствие и наполнить ресурсами! Быть в ресурсе  и в поиске того, что сделает тебя  наполненным, сейчас очень актуально. Мы хотим быть счастливыми и потому в любых источниках ищем информацию о том, как это сделать. И часто забываем просто оглянуться вокруг. Обстоятельства жизни чаще заставляют нас концентрироваться на негативе, оставляя все радостное и позитивное за рамками нашего  восприятия. Но выход есть: научиться осознанности и  подмечать  все больше нового, креативного, интересного. 🔺️ Визуалам нужно больше смотреть по сторонам  и обращать внимание на улыбающихся людей,  яркие краски природы и одежды, особенности архитектуры зданий, на красивые, новые блюда и способы их подачи. 🔺️Аудилам необходимо прислушиваться к звукам природы и города,  слушать новые стили музыки, замечать особенности интонации собеседников. 🔺️Кенестетику достаточно получать удовольствие от  разнообразия ощущений, вкусов и запахов. Развивайте каждую из этих частей, даже если вы больше считаете себя визуалом, например,  или кинестетиком, и мир заиграет новыми красками. Я больше визуал, но  ресторан "Julios" в Ереване обострил чувствительность моих частей аудиала, и кенестетика. Собственно, как и природа Армении, архитектура Еревана в необычных розовых тонах, и его радушные, гостеприимные жители. А вы больше аудиал, визуал или кинестетик?

Основные реакции на стресс (на картинке) срабатывают как в момент острого стресса, так и при столкновении с триггерами, которые связаны с ситуацией стресса. Триггером может стать любая ситуация или звук, или запах или образ, напоминающие о стрессе. Реакция на триггер любого типа сопровождается состоянием аффекта, в котором человек не может контролировать свои действия. И он в прямом смысле "бежит" из ситуации, или бросается в бой или замирает, что проявляется и на физиологическом уровне. При любой реакции на стресс будет полезно упражнение "Безопасное место". Оно направлено на обретение внутреннего спокойствие и поиск собственных ресурсов. Даю здесь ссылку на видео 10-минутной медитации. Для телеграмм-канала оно великовато. https://youtu.be/9rKLZEWWFmI