Эффективные тренировки или активная самоизоляция
8 простых упражнений 1) Приседания Что дадут: улучшат форму ног, подтянут ягодицы, дадут хороший мышечный тонус всему телу. Как делать: «Делайте приседания из положения стоя, ноги вместе. Так нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодицы будет больше. Держите мышцы напряженными все время: и когда опускаетесь вниз, и когда идете на подъем». 2) Махи ногой Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку. Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх...