Всё о воркауте и фитнесе!

Да, глаза вас не обманули: в этой статье я расскажу вам про программу тренировок, с помощью которой вы уже через месяц-два сможете подтянуться 30 и более раз за подход (Но сейчас вы уже должны иметь в своём максимуме 15-20 повторений). Итак, давайте приступим! Немного объяснений. Для того, чтобы вам подтянуться 30 раз за подход, необходимо сделать без остановки минимум 24-25 повторений, а остальные закончить по одному подтягиванию. Сама программа тренировок. В неделю у нас всего будет три тренировки: понедельник, среда, пятница, остальные дни - отдых...

И да, я ещё раз пишу про подтягивания, но так уж повелось, что турник - мой любимый снаряд, а подтягивания - любимое упражнение. Плюсом ко всему, людям (в том числе и мне) очень интересна тема увеличения количества подтягиваний. Итак, приступим! Про сам способ. Суть данного способа в том, что вам нужно в вашу тренировку включить подтягивания с дополнительным весом. Но делать это не так, как говорят все: "Берите вес от 2 до 10 кг", - смело берите вес больше: 12, 16 кг и так далее. Объясню на своём примере - когда я только начинал подтягиваться с доп...

Да-да, снова про то, как пробить застой в подтягиваниях. Но, во-первых, это безумно интересно (особенно тем, кто занимается калистеникой), а во-вторых, полезно для тех, кто твёрдо решил научиться подтягиваться много и красиво. Итак, проступим. Про сам способ. Вообще, его разработал человек, фото которого вы видите выше. Он называется «способ 5 подходов». Суть его в том, что вы подтягиваетесь 5 подходов на максимум с отдыхом в 1 минуту. Самое главное - делать действительно максимум - то есть то состояние, когда вы уже не в силах подтянуться вообще...

Как вы поняли из заголовка, из этой статьи вы узнаете секрет идеального пресса. И здесь, как и всегда, не будет всяких банальных вещей, которые вы слышите отовсюду и везде. Скажу даже больше:тут не будет никаких тренировок на кор - всё гораздо проще. Итак, приступим! О самом секрете! На самом деле, чтобы получить рельефный, эстетичный, а самое главное - сильный пресс, не нужно проводить никаких специальных тренировок на него: никаких подъёмов ног, скручиваний и так далее. Секрет в другом: нужно лишь...

Скажу сразу, что здесь вы не увидите всяких банальностей по типу "метод 5 подходов", "подтягивания с доп. весом" и так далее. Тут будет, на первый взгляд, простой, но бесконечно действенный способ увеличения количества ваших подтягиваний. И это не пустые слова, ведь данный способ рекомендует сам, Максим Трухоновец - рекордсмен книги рекордов Гиннеса по выходам силой и подтягиваниям с доп. весом на время. О самой методике. Суть в том, что вам нужно просто изменить хват, как показано ниже на картинке ниже: хват больше ширины плеч и большой палец над перекладиной...