Fitness Room

Время самоизоляции для кого-то это время просмотра фильмов, для кого-то это время для изучения языков, для кого-то время для безделья и валяния на койке, а для нас с вами это время домашних тренировок. Хоть и есть вероятность продолжения изоляции до июня-июля, это не значит, что к лету нет смысла готовиться и стараться выглядеть лучше, даже в собственных глазах. Поэтому сегодня мы будем учиться делать вещи с вашим животом в условиях дивана и лени. Приступим Почти все упражнения будут завязаны на самом базовом и самом любимом всеми лежании...

Образ жизни наш таков, что часто находимся мы в полукруглом состоянии, нагружая понапрасну позвоночник во всех его отделах. Про устранение болей в нижней части спины, то есть в пояснице, я говорил в одной из первых статей на канале. Сегодня мы поговорим о том, как убрать боль в плечевом поясе, конкретно в плечах. Эта боль может зачастую появляться внезапно и "простреливать" вас, поэтому стоит держать мышцы в тонусе, чтобы устранить хотя бы эту возможную причину появления боли. ВРАЩЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ Опять же упражнение из школьной физкультурной программы...

Жир на боках и животе весьма не приятное зрелище на самом то деле и, если у вас есть возможность и желание от него избавиться, то в данной статье мы будем рассматривать лучшие, на мой взгляд, упражнения для вашего живота. Чтобы жир начал уходить, нужно заставить мышцы работать. В какой-то из статей на канале я уже говорил об этом. Причем работа должна быть весьма и весьма интенсивной. Высокая интенсивность позволяет тратить меньше времени на тренировку и получать от нее столько же или даже больше эффекта...

Второй подбородок это в большей степени проблема возраста, нежели веса. Молодые люди в принципе могут достаточно легко контролировать вес своего тела и проще переносить нагрузки необходимые для его регулировки. У людей постарше этот процесс, обретение второго подбородка, не особо контролируется, человек может выглядеть вполне себе стройным, но вот такая вот напасть с его лицом может приключиться. Убирать его я рекомендую по простой причине: без него человек выглядит моложе Ну еще вторая причина: человек просто выглядит приятнее, лично для меня это так...

Одним приседом сыт не будешь, ноги, как и в принципе все мышцы, нужно развивать в двух плоскостях, это важно и для увеличения мощности, и для функциональности, и для устойчивости в коей-то мере. Сопутствующие упражнения являются безусловно важным аспектом хорошего развития и взрывного роста для ног. Моими любимыми, дополняющими приседания, упражнениями являются ВЫПАДЫ Пожалуй самое важное из всех побочных, т.к. после серьезной загрузки на приседаниях, довольно важно загрузить каждую ногу в отдельности...

Бег это отличное занятие с уймой пользы для вашего тела, для его красоты и здоровья. Регулярное проведение самостоятельных беговых тренировок отлично способствует поддержанию себя в тонусе и повышению настроения в том числе. Многим бег чужд по причине либо вредных привычек и пассивного образа жизни, другим он может не нравится из-за своей высокой нагрузки на дыхалку человека. Что ж, первую группу людей мы в принципе отсекаем от данного разбора с их вредными привычками, пассивных же людей призываем...

Уже была у меня на канале статья про приседания и в ней я рассказывал как сделать их наиболее эффективными в домашних условиях, особенно это актуально на период вынужденного недокарантина. Вот, там был рассмотрен ряд технических поправок к технике классических приседаний и если вы еще их не опробовали, то советую. А что если не лениться и отчаянно хорошенько разминать свои костыли до чувства полного удовлетворения (мощной забивки)? А произойдут следующие ужасные вещи: 1. Вы можете похудеть😮 Как бы вам не хотелось, но это так...

Продолжая тему развития эффекта от базовых упражнений, рассмотрим следующее базовое - отжимания. Как много вы можете их сделать за подход? 20? 40? 50? А как смотрите на эффективность их? Зачастую бывает так, что техника выполнения оставляет желать лучшего. Человек выполняя 50 отжиманий вызывает у знающего и умеющего нервный смех, особенно если доказывает, что все он делает нормально. Во-первых, следует рассмотреть технику самих отжиманий и скорость их выполнения. Всегда необходимо следить за дыханием...

Красивый пресс желаем многими людьми, но так тяжело его добиться, считаете вы. "Нет", - скажу я вам. В интернете существует уйма различных тренировочных программ, но в таком случае перед человеком предстает сложность выбора. Не все упражнения могут подходить для некоторых людей в виду различных особенностей организма. Сейчас мы с вами рассмотрим наиболее универсальные упражнения для пресса и пройдемся по преимуществам каждого из них. Приступим! СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ Самым классическим упражнением на пресс является сгибание туловища на полу...

Больная шея это довольно распространенная проблема в современном обществе, так как довольно много времени людям приходится проводить сидя и, я уверен, мало кто всегда следит за своей осанкой. Даже я сейчас опомнился и понял, что сижу крайне криво. В этой статье мы рассмотрим ту боль, которая вызвана именно неправильным сидением, в следствие которого возникает скованность мышц шеи и плеч. Ну так вот. Коли боль настигла и вас, то сейчас будем разбираться как тут быть. ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ То, с чем мы все с вами сталкивались на уроках физкультуры в школе на разминке - наклоны головы...

Подтягивания с виса одно из самых полезных базовых упражнений для вашего тела. Оно активизирует в работе почти все мышцы торса и плечевого пояса, и является чуть ли не прямым показателем вашей силы и выносливости. К сожалению, не всем подтягивания даются легко. Но не стоит унывать, если вы один из таких людей! Ситуация очень даже поправимая. Добиться своего первого подтягивания можно через тернистый путь упражнений, развивающих необходимые для этого мышцы в меньшей степени. ДЛЯ САМЫХ НОВИЧКОВ Людям, которые вообще не знакомы с подтягиваниями, стоит начать с элементарного виса на турнике...

В настоящее время, когда все тренажерные залы закрыты, а мышцы просят нагрузки, приходится прибегать к тренировкам дома. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, то вам рано говорить о неэффективности домашних тренировок, потому что вы не в такой большой степени зависите от веса вашей штанги. С вводным разобрались. Так как же увеличить эффективность одного из самых популярных базовых упражнений и при этом не проявлять чудеса инженерной мысли и не конструировать самодельные утяжеления - сейчас с вами и поговорим...