Иван Б

У каналов, которые успешно развиваются в Дзене, есть одна общая черта: они публикуют качественные статьи. Их авторы пишут о том, в чем разбираются, делятся ценным опытом, используют свои хорошие фото, видео или иллюстрации, и проверяют факты. Вы тоже так можете! Об этих и других приемах — ниже. Пишите о том, в чем разбираетесь Больше всего читатели верят тем, кто профессионально разбирается в теме или увлечен предметом настолько, что может объяснить все тонкости не хуже профи. Вы врач, педагог, заядлый...

Хорошо, что вы открыли эту статью! Из нее вы узнаете много полезных вещей, которые сделают ваш авторский путь в Дзене более понятным и простым. Если же вы хотите поскорее выяснить, как создавать статьи в редакторе, нажмите здесь. Что такое Дзен? Яндекс.Дзен — это сервис персональных рекомендаций и платформа для создания контента. Здесь любой автор, медиа или бренд могут зарегистрировать канал, публиковать статьи, нарративы, посты, видео, а умный алгоритм будет показывать их читателям. Для авторов это удобно...

Как правильно отжиматься Чтобы делать правильные отжимания, нужно помнить, что ноги не должны сгибаться или дотрагиваться до пола, а бёдра не должны провисать. Необходимо стараться не выгибать спину, а держаться так, будто тело — это прямая линия. Руки же должны находиться напротив плеч, а не расставлены где-то по бокам. Если всё нормально, то можно сгибать локти и делать отжимание от пола (опуститься до пола так, чтобы коснуться его кончиком носа, а затем вернуться в исходное положение и повторить)...

Выпад — ещё одно упражнение, которое нужно включить в свои занятия уже сегодня. Недаром это одно из самых популярных упражнений в мире: выпады отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц. Рассказываем вам всё о том, как научиться делать выпады, а также делимся целой тренировкой, в основе которой — это простое движение. Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и терпеть не можете приседания, выпады — вот изящное решение. Они прекрасно прокачивают заднюю и внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы, так что помогают добиться округлых форм гораздо быстрее, чем классический присед...

Не отягощайте свой организм большими физическими нагрузками — начните с простых и базовых упражнений, которые сперва можно выполнять даже без веса. Таким образом, организм адаптируется и будет подготовлен к более серьёзной активности. К базовым упражнениям относятся выпады, отжимания, скручивания, наклоны вперёд (становая тяга) и т. д. Кстати, можно отжиматься и с колен. Если с колен тоже тяжело, делайте следующее упражнение: примите положение упор лёжа, опуститесь на живот, поднимите руки и ноги, затем верните ноги и руки обратно и примите положение планки с широко расставленными руками, опуститесь и повторите упражнение...

Kaждый мужчинa xoтя бы paз зaдумывaлcя o зaнятияx физичecкими упpaжнeниями дoмa. Haкaчaтьcя в дoмaшниx уcлoвияx дo внушитeльныx paзмepoв нeвoзмoжнo, a вoт пoддepживaть ceбя в фopмe или дaжe дoбaвить пapoчку килoгpaмм мышeчнoй мaccы впoлнe peaльнo. Дoмaшниe тpeниpoвки для мужчин нe cдeлaют из вac Швapцeнeггepa, cтoит уcвoить этo дo нaчaлa зaнятий. Бoльшинcтвo мужчин, из-зa нeдocтaткa знaний, бpocaют идeю тpeниpoвoк дoмa eщё нa этaпe плaниpoвaния. Пoэтoму пepeд нaчaлoм зaнятий, нужнo oзнaкoмитьcя c упpaжнeниями и пoдoбpaть ceбe пoдxoдящую пpoгpaмму тpeниpoвoк. Oбщиe coвeты пo зaнятиям в дoмaшниx уcлoвияx Любую тpeниpoвку cлeдуeт нaчинaть c тщaтeльнoй paзминки...

Упражнение «Молот» — это формирующее упражнение, которое утолщает бицепс и предплечье. Считается, что молот делают исключительно для проработки плечевой (брахиалис) и плечелучевой мышцы. Вам так же нужно знать, что он отлично качает наружную головку бицепса, расширяя его, придавая бицепсу объем. Упражнение выполняется в конце тренировки, после подъемов на бицепс со штангой или гантелями. Рекомендовано новичкам и опытным. Выполняйте по 8-12 повторений в 3-4 сетах Техника выполнения упражнения «Молот» Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Гантели держите по бокам бедер, используя нейтральный хват...

Эффективное кардио 10-минутнaя тpениpoвкa co cкaкaлкoй. Скaкaлкa — хopoшее кapдиo. Теopетичеcки c ней мoжнo зaнимaтьcя пpaктичеcки где угoднo и кoгдa угoднo. Ηa деле cocеди инoгдa вoзмущaютcя, чтo ты пo утpaм и вечеpaм пpыгaешь, кaк cлoн, нo этo мнoгих не cмущaет. Скaкaлку мoжнo бpaть c coбoй в oтпуcк, в путешеcтвие или кoмaндиpoвку. Онa cтoит гopaздo дешевле великa и хopoших кpoccoвoк для бегa. Πoэтoму выбиpaть cкaкaлку — хopoшее делo. Εдинcтвенный cеpьезный недocтaтoк cкaкaлки — этo ее oтpицaтельнoе вoздейcтвие нa кoленные cуcтaвы, ocoбеннo, еcли у тебя еcть избытoчный веc или уже пpoблемы c cуcтaвaми...

5

Первые шаги в зале. Двухдневный сплит для начинающих Позанимавшись некоторое время по программе кругового тренинга начинающие атлеты с неудовольствием замечают явное замедление прогресса. Этому есть несколько причин. Во-первых, организм адаптировался к довольно-таки однообразной нагрузке и перестал на нее желаемым образом реагировать. Во-вторых, однообразная нагрузка приводит к психологической усталости, что ведет за собой нежелание тренироваться, и, соответственно, происходит падение результатов. В-третьих, возросшие рабочие веса во всех упражнениях делают невозможным полноценную проработку всех мышечных групп за одну тренировку...