Romashina.fitness

Я использую ролл в разминку, перед основной тренировкой. ⠀ Почему перед ❓и зачем вообще. ⠀ 📍Как всегда, кратко. МФР. ⠀ Все мышцы покрыты соединительной тканью - фасциями («пленки» в мясе, или как апельсиновые дольки в кожице). И эта соединительная ткань находится в НЕПРЕРЫВНОЙ связи друг с другом по всему телу, прокладывая целые маршруты и пути от пяток до макушки. Отсюда - неполадки в пятке, а стреляет в лопатку. ⠀ Пассивный образ жизни, длительное сидение и минимум движения приводят к тому, что фасции слипаются и склеиваются - минимум питания тканей, гипоксия (недостаток кислорода) - неврологические проблемы, триггеры, судороги - ограничение движений и тд. ⠀ МФР помогает решить этот вопрос и хорош сам по себе, как отдельная тренировка. ⠀ 📍Но я включаю элементы МФР в разминку - «одним выстрелом» - ⠀ возвращаем свободу движения мышцам, освобождая фасции; разогреваем и те и другие, усиливаем кровообращение и как следствие, питание; пробуждаем рецепторы; подготавливая тело к последующей нагрузке. ⠀ Всё это вкупе помогает как поддерживать себя в нормотонусе в целом, так и повышать эффективность тренировок, в т.ч. снижая риск травм. ⠀ Своих девочек на персональных тренировках я катаю избирательно, уделяя больше внимания конкретным, проблемным, перенапряженным зонам, кого-то реже, кого-то чаще, в зависимости от. Сама прокатываюсь для поддержания раз в пару недель; к примеру, тренирую сегодня ноги - буду катать бедро и голень, в следующий раз спину и т.д. ⠀ Я начала снимать и основные используемые мною приемы МФР. Подписывайтесь и ждите в Ленте 😉.

💡𝗦𝗠𝗔𝗥𝗧 для достижения цели ⠀ Само слово с английского переводится как «умный». И многие применяют эту систему «умного» планирования в бизнесе. Она разбивается на простые и понятные составляющие, и каждая буква наделена смыслом. ⠀ Почему не использовать её и во имя достижения желаемых форм и здоровья?. ⠀ 📍𝗦pecific - цель и результат должны быть точными и конкретными. ⠀ ➖Нельзя ставить цель: «хочу заниматься фитнесом». ➕Правильно будет: «заниматься три раза в неделю в течение трёх месяцев» ⠀ 📍𝗠easurable - сколько вешать в граммах. Цель должна быть такой, чтобы её можно было измерить в чем-нибудь. ⠀ ➖ «Хочу похудеть» ➕ «Похудеть на 5 кг» ⠀ 📍𝗔chievaeble - достижимая! И с пониманием того, за счёт ЧЕГО её можно достигнуть. Если вы весите 150 кг, то совершенно точно не получите модельную внешность даже за год, оценивайте свои возможности реально. ⠀ ➕ «Тренироваться три раза в неделю под руководством тренера и правильно питаться чтобы похудеть на 5 кг» ⠀ 📍𝗥elevant - определите истинность цели. Ваша цель ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должна быть важна для вас. Помните, скорее всего вам придётся выбирать, что для вас важнее и расставлять приоритеты. Если цель на самом деле не очень важна, её крайне сложно достичь. ⠀ ➖ «Хочу красивую фотку с отпуска» ➕ «Поднять самооценку, вставать утром с легкостью и хорошим настроением, любить себя и своё отражение» ⠀ 📍𝗧ime bound - определённая во времени. Обязательно ставьте конечный срок как для глобальной цели, если она долгосрочная, так и для промежуточных итогов. ⠀ ➖ «Подтянуть живот» ➕ «Снизить объём талии на 7 см за 2 месяца». ⠀ Теперь сядьте, поразмышляйте, возьмите ручку и бумагу и пройдите по каждой букве. Только так вы сможете составить объективный план, увидеть возможности его реализации - а значит поверить в успех😉, и придерживаться его до воплощения вашей мечты в реальность!

Зачем вы занимаетесь фитнесом❓ ⠀ У каждого свой драйвер. ⠀ 〰️Кто-то стремится к красивой фигуре, на которой красиво сидит платье на красивых фотографиях. ⠀ 〰️или встретить своего принца на коне, и быть к этому готовой, представ во всеоружии в этот судьбоносный момент. ⠀ 〰️Кому-то важен иммунитет и общее здоровье, чтобы просыпаться бодрым по утрам, не впадать в депрессии, противостоять стрессам и постоянно мутирующим вирусам сего мира. ⠀ 〰️или просто избавиться от боли, омрачающей жизнь. ⠀ 〰️А кого-то мотивируют спортивные победы и рекорды. Участие в мероприятиях, гонках, испытаниях самого себя. Или они просто «торчат» от самого процесса. ⠀ 〰️А ещё это стильно, модно, в тренде и бла-бла. ⠀ Для себя, помимо всех вышеперечисленных причин, я особо бы выделила ещё одну - что мое тело может. ⠀ 〰️Если я захочу встать на SUP-доску или сноуборд; прокатиться верхом на лошади; отправиться в долгий поход и взойти на вершину горы; перелезть через забор, чтобы натырить мандаринов и убежать от собаки 😄; подняться на 14 этаж, если лифт сломается; догнать автобус или просто стоять на голове 🙃. ⠀ Если я захочу, то это будет мне под силу. ⠀ С точки зрения физических качеств мы называем это функциональностью, или попросту качество жизни. ⠀ ⚠️Не важно, ЧТО толкает вас посещать тренировки. ⠀ Любая из причин достойна уважения и признания, если она побуждает вас совершенствоваться. ⠀ А вы знаете, ЧТО движет вами❓