карина Малыхина

Питание это самое важно для телосложения. Для начала разберемся с нашими врагами Сахар, фаст-фуд и прочая еда с мусорки. Именно там ей и место! Такой пищи нет в нашем рационе. И следующая информация может вас шокировать. Если и вправду хотите шикарное тело, то придется отказаться от гарниров! Или хотя бы сминимизировать. Что тогда кушать спросите вы...

Начинаем с фундамента. Быстро- это не наш путь! Долгосрочная перспектива. Основные правила: 1) Циклическое голодание ( рекомендую питаться с 12:00 час до 20:00 часов вечера) 2)Максимально чистим питание 3) Активный образ жизни 4)Мощные тренировки Таким образом приводим в порядок гормональный фонд и начинаем успешно худеть...

1)Отжимания с широкой постановкой рук. 2)Махи руками по и против часовой стрелки 3)Жим от груди (при помощи маленьких гантель) 4)Махи руками вперед (при помощи маленьких гантель) 5)Жим гантелей от груди ( лежа на полу)

вот простые упражнения: 1)Приседания(30 раз по 3 подхода) 2)Ножницы(30 раз по 3 подхода) 3)Стульчик (1 минута) 4) Стоя махи ногами(30 раз по 3 подхода)