Нутрициология. Кинезиология. Спорт.

Двигаемся дальше по витаминам и сегодня будем обсуждать витамин D ❗️ Симптомы нехватки витамина: 😭мышечная слабость (боли), 😭повышенный уровень холестерина и триглицеридов в крови 😭усталость, отсутствие энергии 😭частые простудные заболевания 😭выпадение волос 😭повышение с-реактивного белка 😭низкие кальций и фосфор в сыворотке крови 😭хрупкость костей и зубов 😭потеря остроты зрения 😭нарушение пищеварения 😭болезнь Крона и другие поражения кишечника Как какие продукты нужны для того чтобы восполнить витамин? 🍽️масло печени трески 🍽️сардины, макрель, скумбрия, лосось 🍽️Грибы 🍽️яйца 🍽️молоко, молочные продукты 🍽️сало 🍽️грибы Какие заболевания развиваются при долгом дефиците витамина Д? ❗️У детей клинически проявляется рахитом, у взрослых – ❗️остеопорозом, ❗️остеомаляцией, ❗️мышечной слабостью, ❗️иммунодефицитом, ❗️онкологическими заболеваниями ❗️сосудистыми заболеваниями, ❗️репродуктивными нарушениями и т.д Так что следите за тем чтобы у вас не было дефицитов!!!

Проверим как работают наши стопы? 🔻Зафиксируйте стопу на весу и попробуйте поработать большим пальцем. В норме палец должен подниматься вверх и опускаться вниз самостоятельно без помощи остальных пальцев. ‼️В рельности же  очень часто встречается эффект "замороженной стопы"🥶  когда вы не можете отдельно поднять большой палец вверх (согнуть) или опустить (разогнуть) его вниз. Почему важно это движение? ✅️Большой палец играет важную роль в фазе отталкивания  во время ходьбы, если мышцы сгибающие или разгибающие большой палец ослабленны, формируется эффект "замороженная стопы" который приводит со временем к травмам в голени, колене, тазу, пояснице, шейном отделе и вообще в позвоночнике (грыжи, протрузии). Особенно если вы занимаетесь бегом. ‼️Помните, стопы сильно влияют на осанку! Почему же мышцы становятся слабыми? Сегодня мы разберем и проработаем одну из причин ослабления мышц: тригерные точки. ✅️Этап 1. Ищем триггерную точку Если ваш палец не поднимается вверх, то тт нужно искать на тыльной поверхности  стопы между большим и вторым пальцем (в области глубокой поперечной связки). Находите самое больное место и смотрите: если вы разгибаете палец и  стопу становится легче или больнее? Если больнее, то согните палец и стопу может быть так будет меньше боли? В том положении где боль меньше мы остаемся и начинаем прорабытывать тт мелкими движениями, указательным или 3 пальцами, В течении 15-20 с, дальше возвращаем палец в нейтральное положение и проверяем, стала ли боль меньше? Если палец не опускается вниз (разгибается) то ищите тт на внутреннем своде стопы как на видео. Работайте так же ищите положение в котором меньше боли Если боль уменьшилась переходим ко второму этапу. ✅️Этап 2. Подаем сигналы НС Теперь когда мы проработали тт, нужно подать нервной системе сигналы от мышцы, чтобы нс эту мышцу "услышала" Мы руками сгибаем и разгибаем палец в максимальной амплитуде. 10-15 повторов ✅️Этап 3. Переобучение Проработав руками движение, мы начинаем руками же создавать сопротивление на сгибание и разгибание, 10-15 повторов. Дальше опять смотрим на движение пальцев в нейтральном положении. Выполняем 10-15 повторов. Если амплитуда стала хоть чуть чуть больше, значит вы на верном пути и вам осталось перенести правильную работу мышц в паттерн шага. ‼️Паттерн шага очень важная тема, потому что 80% различных заболеваний как в опорной двигательной системе, так и различных заболеваний внутренних органов происходят из-за не правильного паттерна шага. Но это отдельная истроия, постараюсь со временем про нее рассказать.

Часто встречаюсь в своей практике с ограничениями в движении частей тела и одной из главных причин этого состояния "тугоподвижности" являются триггерные точки. Это уплотнения, тяжи, которые находятся в мышце и вызывают в теле отраженные боли ( болеть может не сама точка, а определенные места в теле) Например тт в трапецевидной мышце могут вызывать боли в голове, а некторые тт в грудных мышцах могут вызывать боли в области сердца. ТТ приводят к дисбалансу в опорно-двигательном аппарате, такие мышцы нервная система, выключает, чтобы не было их большего травмирования и они становятся слабыми, а за них включаются другие мышцы, которые тоже со временем укорачиваются и болят, а нервная система тратит на поддержание работы тела в таком случае гораздо больше энергии, в итоге развивается каскад компенсаций приводящих к разнообразным заболеваниям и травмам. ⁉️Почему же возникают тригерные точки? ✅️На структурном уровне причины тт: 🔻мышечный дисбаланс, 🔻суставо-связочный дисбаланс, 🔻перекосы тела в одну сторону или вперед назад в разных сегментах заставляют неравномерно работать мышцы и суставо свзяочный аппарат, что вызывает появление тт, 🔻падения, ушибы, травмы, 🔻 не адекватная физическая нагрузка так же способствуют появлению тт. 🔻отсутствие нормального восстановления после тяжелых тренировок ( упражнений на гибкость) ✅️На метоболическом уровне причиной тт могут быть: 🔻дефециты витаминов группы b,c, фолиевой кислоты, 🔻дефециты минералов: кальция, железа, магния, калия все это мешает устранению триггерных точек, 🔻никотин, кофеин, алькоголь вызывают нарушение метаболизма, 🔻снижение ф-ии щитовидной железы может раздражать мышцы, 🔻 болезни внутренних органов. ✅️На энергетическом (эмоциональном уровне) причина тт: напряжение, беспокойство, нервозность заставляет мышцы быть все время в тонусе и служит их перенапряжению. В спазмированных мышцах затрудняется кровообращение, это делает мышцы слабее, ухудшает ток лимфы, повышает скапливание продуктов распада в межклеточном пространстве, увеличивает со временем воспалителительные процессы