Огородник Сергей

Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого. Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками. В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу. Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов. Упражнение 3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра) Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Левой рукой упираемся в пол перед собой Медленно поднимаем и опускаем правую ногу...

7 простых и эффективных упражнений для пресса Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу. 1. Скручивания Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей...