спорт

Упражнения: Пресс: 1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь ( 20 секунд) 2. Упражнение для пресса (16 повторений) 3. Качели ( 20 повторений) 4. Альпинист ( 16 повторений) 5. Боковые наклоны к стопам ( 20 повторений) 6. Поднятие ног лежа на спине ( 16 повторений) 7. планка ( 20 секунд) 8. упражнение для пресса ( 12 повторений) 9. Качели ( 32 повторения) 10. Альпинист ( 12 повторений) 11. Поднятие ног лежа на спине ( 14 повторений) 12. Планка ( 30 секунд) Грудь: Упражнения : 1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь ( 20 секунд) 2. Отжимания с опорой впереди ( 10 повторений) 3...

Джейсон Тейтум: «Когда меня взяли на Матч всех звезд, с моих плеч как будто свалилась гора» Форвард «Бостона» Джейсон Тейтум признался, что очень хотел попасть на Матч всех звезд, поэтому, достигнув своей цели, почувствовал большое облегчение...

Для чего нужны кардио тренировки?↑ Кардиоупражнения весьма полезны. Кардиотренировка помогает: Пример рациона Завтрак: овсяная каша  или нежирный творог, кофе с молоком или чай; Перекус: фрукты или орехи; Обед: рисовая или гречневая каша, свежие овощи; Полдник: нежирные кисломолочные продукты или отварные яйца; Ужин: рыба с овощами на пару. УПРАЖНЕНИЯ(каждое упражнение делайте по 30-40 секунд; 3-4 подхода): 1...

Самый лучший вариант получить весь этот «полезный набор» – кушать натуральные продукты: 3150 Ккал — на 500 калорий больше дневной нормы Из них: 600 Ккал – 150г белка 1500 Ккал – 375г углеводов 1050 Ккал – 115 г жиров

I Вариант 8.00 – овсяная каша (100 грамм) и 1-2 яйца (сваренных вкрутую), допускается кофе с молоком; 11.00 – 1-2 банана; 14.00 – нежирный бульон, кусочек тоста из цельнозернового хлеба;