PowerLifter

1. Ножницы Прыжки с перекрещиванием ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот. 2. Колени вверх Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются. 3. Пятки вверх Прыжки с закидыванием пяток назад. 4. Маятник Прыжки вправо и влево. 5...

Брюс Ли один из величайших людей в мире, который обладал многими боевыми искусствами, а также развивал их и добавлял что-то новое. До сих пор, многие люди черпают вдохновение из тренировок этого великого человека! Итак, в данной статье пойдёт речь о самых эффективных тренировочных программах Брюса Ли. Внимание: картинки, сопровождающие каждое описанное упражнение не соответствуют им, поэтому ориентируйтесь на само описание того или иного упражнения! 1. Растяжка всего тела. Исходное положение: лежа на спине...

Каждый мужчина, приходящий в тренажерный зал, думает о мощной мускулатуре рук. И в первую очередь обращает внимание на развитие двуглавой мышцы сгибателя руки – бицепса. Какие упражнения на бицепс самые эффективные? Читайте об этом в моей статье. 1. Подъем штанги/гантелей в скамье Скотта Если вы не знаете, как правильно делать упражнения на бицепс и не хотите об этом спрашивать у инструктора, воспользуйтесь скамьей Скотта. Конструктивные особенности тренажера позволяют полностью выключить из работы...

Пройдя все этапы подготовки и оказавшись наконец в космосе, космонавты не прекращают тренироваться. Физические нагрузки в условиях невесомости гораздо важнее, чем занятия спортом на Земле, поскольку из-за отсутствия гравитации космонавты в среднем теряют за полгода около 20% массы тела, причем исчезают как мышцы, так и костная ткань. Пример двухдневного сплита, который практикуется космонавтами на орбите. День 1: 1. Классические приседания 3х16 2. Подъем на носки 3х20 3. Становая тяга 3х12 4...