Супругова Оксана твой личный Тренер Здоровья.

Микробиом (продолжение) 🙄Вот так живёшь себе, никого не трогаешь и вдруг обнаруживаешь внутри себя целую Вселенную с триллионом-другим жителей (микробов). 🤯Что с ними вообще делать и как эту ораву прокормить? ☝И тут мы обращаемся к исследованиям ученых и выясняем, что микробиота современного человека довольно-таки скудная и однообразная, как полки советских магазинов периода Перестройки (тест на возраст), поэтому люди такие больные и процент жирных (я против бодипозитива) людей растёт с каждым годом. 🔬Взаимосвязь тут простая: скудная микробиота приводит к развитию множества заболеваний, но чем наша микрофлора разнообразнее и богаче, тем мы здоровее, бодрее, стройнее и сообразительнее. 🤔 Почему это с нами происходит? Очевидно же - из-за однообразного питания современного человека! Большинство горожан на всей планете питаются простыми углеводами (хлеб, булки, печеньки, сухие завтраки, макароны), белками (много мяса далеко не лучшего качества, чаще всего промышленной переработки: колбасы, сосиски и тд) и трансжиры (промышленные сладости, фаст-фуд и тд) 😢 Учёные пришли к выводу, что микробиом современных городских жителей разных стран очень похож и одинаково уныл (потому что полки супермаркетов практически везде выглядят одинаково, с одним и тем же набором продуктов)! 👩‍🌾 А вот кишечники деревенских жителей имеют разнообразный, богатый микробиом, причём в каждой деревне и селе, у жителей будет свой особый уникальный набор микробов! Почему так происходит? Да потому что эти люди ведут сельское хозяйство и активно употребляют в пищу плоды своей деятельности: овощи, фрукты, ягоды, ферментированные молочные продукты (ряженку, творог, кефир), квашеные овощи, готовят еду самостоятельно по традиционным рецептам без кучи ешэк, эмульгаторов, стабилизаторов и красителей. 💡 Всё дело в том, что главная еда микробиома - клетчатка, которая содержится в продуктах растительного происхождения: овощи, зелень, фрукты, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые крупы как свежие так и термически обработанные! 🍔 По подсчётам учёных современный человек потребляет всего 10-20 источников растительной клетчатки в неделю (например в школьном меню за неделю я едва насчитала 12!!!). Но! Для нормального функционирования нам нужно МИНИМУМ 30 источников, хотя, на самом деле, и это немного, в идеале нужно стремиться к цифре 50!

Что вы знаете о своём микробиоме? Вы можете о нём ничего не знать, но это не меняет того, что он (микробиом) управляет вашей жизнью: здоровьем, настроением, интеллектом, внешним видом, запахом вашего тела, тем, как быстро вы набираете вес и многими другими процессами. 🔬Весь пул микробов, населяющих наше тело (кожу, слизистые, внутренние органы, ЖКТ) называется Микробиомом (или Микробиотой)! 🔬Да-да, микробы это не только то, что на грязных руках и фруктах в мультиках рисуют. Весь мир вокруг и сами мы человеки населены бактериями, которые присутствуют повсеместно! 👾Все живые организмы на планете Земля миллионы лет живут в симбиозе с удивительным миром микробов. 🤰Изначально заселение организма человека бактериями идёт от матери, через околоплодные воды, затем через родовые пути ( кесарята, к сожалению, обделены маминой микрофлорой), после рождения через грудное вскармливание, далее через питание и знакомство с окружающим миром. 💊 Но! Чем раньше ребёнок встретится с антибиотиками, тем сложнее будет ему в последствии восстанавливать численность и разнообразие микробного состава. 🔬В человеческом микробиоме содержится более 1000 различных видов бактерий, а число их в 10 раз превышает численность клеток нашего тела (от 10 до 100 триллионов)!!!! Так вот ты какой "богатый внутренний мир"!😅 🔬Каждый человек имеет свой уникальный (как отпечаток пальца) состав микробиома, обусловленный генетикой, способом рождения, типом питания и средой обитания. 🔬Микробиом играет огромную роль! Он не просто питается нашей едой и размножается, он защищает нас от болезнетворных чужаков-бактерий, участвует в процессе выведения вредных веществ (детоксикации), способствует синтезу витаминов и процессу метаболизма (обмена веществ), производит очень важные для организма вещества, в том числе нейроактивные молекулы, такие как ацетилхолин и серотонин, дофамин, способен получать сигналы от мозга и передавать их обратно. 🔬Основное количество микробов сосредоточено в кишечнике (60%), в последнее время, недаром кишечник начали называть вторым мозгом! 🧠 👩‍🎓Таким образом, от состояния микробиома зависит наш иммунитет, стройность, энергия и даже наше настроение (проведено множество экспериментов, доказывающих, что обедненная микробиота является одной из частых причин депрессии). Учёные активно исследуют возможность излечивать довольно тяжелые заболевания (Паркинсон, Альцгеймер, аутизм, депрессии) пересадкой микробиоты от здорового человека к больному. Интересно? Хотите узнать больше? 

❔Как думаете, стресс - это хорошо или плохо? ✅Ганс Бруно Селье (отец-основатель теории Стресса) считал, что стресс - это важнейший процесс адаптации и тренировки организма. "Стресс призван повышать сопротивляемость, тренировать защитные механизмы тела и психики" - говаривал старик Ганс. Селье утверждал, что полное отсутствие стресса = смерть и разделял стресс на хороший и плохой: эустресс и дистресс. ➕Эустресс - это положительный стресс, который не наносит вреда здоровью, но дает нам чувство удовлетворения или другие положительные чувства, способствует укреплению организма, его развитию (это могут быть сильные эмоции, физические упражнения, любые ситуации, в которых нам нужно совершать усилия над собой, преодолевать трудности, быстро находить оптимальное решение). Также к эустрессу относится такое явление как Гормезис - это стимулирующее действие на организм вредных воздействий в малых дозах (из разряда "что нас не убивает, делает нас сильнее "😅) Это могут быть, например: баня, контрастный душ, игольчатые массажёры, алкоголь в малых количествах, голод, адаптогены (лекарственные средства, в основном растительного происхождения, которые повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Это всем известные: женьшень, элеутрококк, лимонник, прополис и тд. В больших количествах они могут нанести вред здоровью, а в малых дозах повышают его адаптивные возможности). ❌Дистресс, так называемый "плохой стресс" - состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и который приводит к болезням и смерти. Но, сегодня эту грустную тему развивать не буду, итак "многабукв" и страшных незнакомых слов😅 Желаю вам в жизни встречаться только с эустрессами и найти в ближайшие выходные свой гормезис по душе😘 ☝Помните слова Ганса Бруно Селье: "Стресс- это не то, что с вами случилось, а то, как вы к этому относитесь".