DinoBlog

Представленная здесь программа включает в себя два варианта тренировок, выполнять которые вы будете четыре дня в неделю: один вариант тренировки – по понедельникам и четвергам, а другой – по вторникам и пятницам. Махи – это одно из двух упражнений, которые вы будете выполнять в каждый из тренировочных дней. Они отлично ускоряют метаболизм, задействуют большое количество мышц и "прокачивают" одно из ключевых движений: сгибание и разгибание бедра. Кроме того, махи отлично разогреют ваше тело в самом начале тренировки...

Некоторые вещи приходят в нашу жизнь без особых усилий; скажем: просто так. Например, наша способность потреблять тысячи калорий одним махом. Способность спать до обеда, а остальную часть дня терять в потоках постов из соц. сетей или в вихре телепередач из телевизора. Найдётся ли в этом списке место прессу? Ох, как бы не так. Увы, но он - мы имеем в виду пресс, - всё ещё остаётся чуть ли не высшей целью - этаким, знаете, абсолютом тренировочного процесса. И хотя многие в той или иной форме слышали поговорку "пресс делают на кухне", вряд ли вы чего-то добьётесь, если не будете тренироваться...

Данная статья - это продолжение прошлой статьи о том, как заниматься с тяжёлой гирей. Повторимся: если Вы не можете или если Вам сложно выполнять такие базовые упражнения, как жим, толчок или рывок, то это не повод прекратить тренироваться с тяжёлой гирей и оставить её до лучших времён. В этой статье мы дополнили перечень подготовительных, подводящих упражнений, выполняя которые можно адаптироваться под кажущийся неподъёмным вес гири...

Говоря о тяжёлых гирях, мы вовсе не подразумеваем гири весом 40 и более килограмм; речь будет идти о тех гирях, с которыми вам трудно заниматься, то есть о тех, с которыми вы, например, не можете выполнить жим, толчок или рывок. Заверяем сразу: это вовсе не повод отложить неподдающийся укрощению спортивный снаряд до лучших времён. Чтобы привыкнуть к тяжёлой гире, нужно, прежде всего, начать с ней тренироваться...

Гири являют собой довольно незатейливый спортивный снаряд, за кажущейся простотой которого скрывается поистине впечатляющее разнообразие упражнений, с каковым разнообразием вряд ли сравнятся такие постояльцы спортивного инвентаря, как штанга и гантель, - не говоря уж об узкоспециализированных тренажёрах. Однако этот и другие плюсы вовсе не дают право игнорировать минусы использования гирь в тренировочном процессе. Более того, такое пренебрежение может привести к снижению скорости вашего развития, к уменьшению эффективности и к прочим так называемым ошибкам, которые мы разберём в этой статье...