WORKOUT

Тестостерон – это гормон, содержащийся в теле человека и наилучшим образом способствующий росту мускулов. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном, так сложилась, что его концентрация в женском теле достаточно невелика. Преимущества, которые дает тестостерон – это: - добавляет энергии; - улучшает сексуальную энергию; - уменьшает риск сердечной недостаточности; - способствует росту мышц и крепости костей. Вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона без приема специальных таблеток...

Еще недавно считалось, что сон - это благодатный период восстановления сил после дневных трудов. Увы, оказывается, это не совсем так. Для тех, кто стремится прибавить в весе, ночной сон - враг номер один. Он серьезно замедляет мышечный рост, поскольку в пику вашим усилиям настраивает организм на катаболический лад. Казалось бы, все должно происходить с точностью до наоборот: разрушаться мышечная ткань должна днем, в процессе тренинга, а прирастать ночью, когда мышцы отдыхают. На самом же деле ночной "отдых" оборачивается крушением всех бодибилдерских надежд...

Эктоморф – это атлет худощавого телосложения. Он характеризуется тонкокостным скелетом, небольшими тонкими мышцами, небольшим процентом подкожного жира и высокой скоростью обменных процессов. Преимущества эктоморфа: Набор мышечной массы с низкой жировой массой Недостатки: Чрезвычайно сложно и долго наращивать мышечную массу. Классическим примером эктоморфа является профессиональный атлет Френк Зейн, который 3 раза становился чемпионом Олимпии – при росте 177 см его собственный вес составлял 90 кг...

5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления. 6. Держать свое мнение и все чувства при себе. 7. Бояться рисковать. 8. Думать только о других, а не о себе. 9. Стараться понравиться всем. 10. Забывать о близких и родителях. 11. Проводить все свободное время в четырех стенах. 12. Постоянно спешить. 13. Осуждать себя. 14. Бояться ошибок. 15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу. 16. Сравнивать себя с другими...

Вариант 1. Трехдневный сплит на рельеф ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, грудь) 1. Подтягивания широким хватом жим штанги лежа 3-4х10-15 2. Тяга штанги в наклоне жим гантелей на наклонной скамье 3-4х10-15 3. Разведение гантелей через стороны в наклоне разведение гантелей лежа 3-4х10-15 4. Упражнения на пресс 4-5х25-30. Вторник (бег) СРЕДА (квадрицепс, бицепс бедра, икры) 1. Приседания со штангой на плечах 4х10-15 2. Мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах) 4х10-12 3. Разгибание сгибание ног на тренажере 4х15-10 4...