Фитнес-это просто.

Черничный коктейль с йогуртом. Этот коктейль можно назвать не белковым, а углеводным. Объясняется все очень просто: содержание белков, как и жиров, в нем невысокое, а углеводов находится целых 60 г. Его употребление рекомендуется спортсменам для восстановления запасов энергии после выполнения физических упражнений. Домашний коктейль после тренировки готовится очень просто и быстро: В чашу блендера насыпается 60 г сухой овсяной крупы "Геркулес". Следом добавляется очищенный от кожуры банан и 60 г замороженной черники...

Ошибка 1: Занятия без тренировочного плана Самостоятельные походы в фитнес-клуб или тренажерный зал — не лучшая идея для начинающих. Для эффективных тренировок нужны четкие цели и инструкции. Поэтому первое время лучше заниматься в компании единомышленников или персонального тренера. Так вы точно будете знать, как правильно построить тренировку, какие группы мышц проработать, чему уделить первостепенное внимание, а какие упражнения оставить на потом. Под руководством опытного тренера даже кратковременная тренировка даст лучший результат, чем 3-х-часовые потуги новичка «быстро прийти в форму»...