Антон Бесчаснов

Хорошая разминка перед тренировкой поможет вам не только избежать травм и проблем с сердечно-сосудистой системой, но и более эффективно провести занятие. Если вы хотите пропустить разминку и сэкономить время, чтобы больше внимания уделить усиленным нагрузкам для быстрых результатов, то это ошибочный путь. После разминки ваше тело будет работать лучше, вы будете более энергичным и выносливым, что даст гораздо лучший результат в перспективе. Динамическую разминку необходимо проводить перед любой тренировкой...

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. Предлагаем вам подборку упражнений для разминки и готовый последовательный план для их выполнения. Данные упражнения одинаково подходят для выполнения разминки дома, на стадионе или в спортзале. ЗАЧЕМ НУЖНА РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ? Выполнение разминки перед тренировкой является важнейшей частью фитнес-занятия...

Корректируем тренировки с учётом новых обстоятельств: Среда.01.04 Разминка 15 мин Скакалка 15 мин Пресс( поднимание туловища в положение лёжа на спине) 3×30р, Спина( поднимание рук и ног лёжа на животе) 3x 30 р Планка( упор лёжа на параллельных предплечьях) 3×1,5 мин Четверг 02.04 Разминка 15  Поднимание на короб( стул,диван) 0.5 метра ( правой вверх левой вниз,левой вверх,правой вниз) и возврат в И.П. 30мин Упражнение "Стул"( спина вплотную к стене,между голень и бедром 90 гр.) 3x 1 мин Отжимания 3x 20 р Приседания( пятки не отрывать) 3× 30 Планка( упор лёжа на параллельных предплечьях) 3×1,5 мин Пятница 03...

Прыжки в высоту Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Подъемы на носках Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. Отдых между подходами: 25–30 секунд. Степ-апы Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх...

1. Правило подготовки Самая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь. Это основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе. Исключение: непрактично полностью...

Питание для подростковых спортсменов В настоящее время спорт занимает значительное место в жизни подрастающего поколения. Особенности протекания биохимических и физиологических процессов, обусловленные влиянием систематической мышечной деятельности, требуют внесения соответствующих изменений в питание юных спортсменов.  Основное внимание при организации питания юных спортсменов необходимо обратить на соблюдение следующих положений: — соответствие калорийности пищевою рациона суточным энергозатратам; — соответствие химическою состава, калорийности и объема рациона возрастным потребностям и особенностям...

Индивидуальные тренировки: Вторник Разминка 15 мин Ускорения 12 ×15 м max( каждое повторение до полного восстановления) Мяч 30-40 мин Бег 10 мин Среда Разминка 15 мин Ускорения 15 ×10 м max( каждое повторение до полного восстановления) Мяч 30-40 мин Пресс( поднимание туловища в положение лёжа на спине) 3×30р, Спина( поднимание рук и ног лёжа на животе) 3x 30 р Планка( упор лёжа на параллельных предплечьях) 3×1,5 мин Бег 10 мин Четверг Разминка 15 мин Мяч 60 мин Бег 5 ×400 м (1 мин.15 сек)Пауза между повторением зависит от ЧСС( опускается до 140 уд-на старт) Бег 10 мин...

Делайте себя лучше!

Трудитесь, если вы хотите, вы хотите изменить себя!

1. С чего ты должен начать это перебороть свою лень, потому что это одно из самых главных задач. 2. Ты должен понять, что тебе это действительно нужно и ты хочешь, что-то изменить в себе