Антон Якубенко

Минусы домашних тренировок. Обязательно дочитай до конца 1. Ограниченность инвентаря. Пожалуй, это самый большой минус. Хорошо, если дома есть гантели разного веса, штанга и скамейка. Этот нехитрый набор оборудования позволяет добиться всего лишь 50% от эффективности тренировок в зале. А ведь у многих нет и этого. А есть, например, только гантели. Кроме этого, многие заболевания (грыжи, варикоз, травмы суставов) требуют наличие тренажёров для более-менее эффективных тренировок. Иногда у меня заказывают индивидуальный план и пишут: «У меня грыжа и болят колени...

Для создания и поддержания прекрасной формы тела часто используются спортивные тренировки в домашних условиях. Правильно организованные занятия помогут быстро достичь поставленных целей. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, эффективными и безопасными. 1. Спортивный инвентарь Спортивные занятия дома потребуют хотя бы минимального набора спортивного инвентаря: Если не получается с покупкой весов, их можно заменить мешками с песком или бутылками с водой. Многие упражнения можно выполнять, задействовав вес собственного тела...

Есть формула Харриса - Бенедикта: Для мужчин суточная потребность равна 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)] Для женщин соответственно 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)] Вторая формула Миффлина - Сан Жеора: Для мужчин выглядит так [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5 Для женщин так [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4...

Знаю, что очень много девушек в силу каких-то личных причин (стеснение своего внешнего вида, неуверенность в себе, нехватка времени, маленькие дети, религиозные соображения мужа и т.д.) не могут посещать тренажерный зал. И здесь перед ними открывается выбор: тренироваться дома или полностью забить на тренировки и смириться со своей участью. Как человек, который начинал свою спортивную жизнь с домашних тренировок , я могу с уверенностью сказать, что тренировки дома дают очень даже неплохой результат...

Согласно статистике, для снижения веса 70% людей садятся на диеты, 50% честно пытаются заняться спортом, 30% подсаживаются на таблетки. И только 10% считают суточную калорийность пищи и сколько она содержит белков, жиров и углеводов. Последняя цифра такая незначительная потому, что большинство не понимает, насколько они важны для похудения.Действительно, голодовки и тренировки приводят к результатам, но зачастую они оказываются краткосрочными и негативно сказываются на самочувствии. А вот те, кто...