О здоровье и красоте

ПОЧЕМУ ТЯНЕТ ЕСТЬ ПО ВЕЧЕРАМ. Возможные причины вечернего и ночного обжорства: ⠀ 👉 Не доел(а) днём. 👉 Отсутствие завтрака. 👉 Недосып. 👉 Стресс (ешь не от голода, а чтобы успокоиться). 👉 Много сладкого и тающей во рту пищи (быстро проходит через ЖКТ, не даёт чувства насыщения) 👉 недостаток нутриентов (например, нужен белок, а ты не ешь мясо) 👉 обезвоживание ⠀ Что делать? 🥙 хороший завтрак! Завтрак - это 25-50% суточного калоража, содержащий белки, жиры и углеводы (а не одна каша)! 🐘 Не голодаем в течение дня! Кушаем, когда чувствуем голод, не ждём состояния, когда хочется съесть слона! 🍚 Кушаем крупы (медленные углеводы, которые дают энергию и сытость). 🍱 Здоровая, но вкусная и разнообразная пища, чтобы минимизировать дефициты и удовлетворить центры удовольствия. 💊 Устранение дефицита нутриентов. 🥤 Выпиваем норму воды - 30 мл на кг веса (но не более 3 литров, если вес большой) . 🥗 Больше овощей в рационе. Клетчатка набухает в желудке и даёт чувство сытости, а ещё нужна для нормальной работы ЖКТ и детоксикации. 🧘‍♀️ Вечерние расслабляющие ритуалы (ванна, маски, массаж) для лучшего сна, борьбы со стрессом. Отход ко сну в идеале до 11 вечера, хотя бы не позже 12. ⠀ Кстати! Есть после 6 можно, а кому-то даже нужно! Ложиться с "поющим" желудком - не про здоровье. ⠀ Ужинаем за 2-3 часа до сна - лёгкий белок (яичный или белая рыба/птица) и овощи, чтобы еда успела перевариться в желудке и не нагрузила его на ночь. ⠀ Вводите по одной здоровые привычки, и всё изменится!