Татьяна Лотхова

Коронавирус распространяется по миру с большой скоростью. Каждый день фиксируются новые случаи заражения людей. Медики призывают население минимизировать личные контакты между собой, больше внимания уделять личной гигиене. Диетологи не остались в стороне пандемии, рекомендуют включить в рацион больше свежих овощей, зелени, кисломолочных продуктов. 1. Есть нужно регулярно. Только с пищей поступает все необходимое для иммунной системы. Не забывайте завтракать. 2. Включайте в свой рацион кисломолочные продукты...

◽️яблоко (объёмная средняя часть тела, живот и спина) ◽️перевёрнутый треугольник ( объёмная верхняя часть тела) ◽️прямоугольник ( нет выраженной талии, фигура прямая) ◽️песочные часы (верх и низ уравновешивают друг друга) ⠀ ⠀ Тип фигуры определяет ваши ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА. У меня тип яблоко, поэтому весь жир идёт в бока и живот, верхнюю часть ног. Остальные типы также по объёмной части. Самыми удачными считаются прямоугольник и песочные часы. У первого типа жир распределяется равномерно, но нет выраженных...

Советую перед тем, как начать худеть или начать заниматься делом, о котором всегда мечтал, соберись мысленно, морально. Подготовь себя к тому, что не все может получиться сразу, что придется прикладывать усилия, чтобы достичь результата. Если у тебя опустились руки, то скорее поднимайся и иди вперёд к своей цели. Не важно что это: ⁃ похудение и изменение внешности ⁃ большой заработок ⁃ переезд в новый город/страну ⁃ желание развиваться и улучшать свои навыки ⠀ ⠀ Я всегда говорю: «Кто ищет, тот найдёт...

ВАКУУМ — дыхательное упражнение для укрепления внутренних мышц живота. Вакуум помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную ( из-за ее слабости животик «висит») Это упражнение также известно благодаря Арнольду Шварценеггеру, который часто его делал. ⠀ ▪️В чем польза: ⁃ уменьшение объёма талии ⁃ поддержание тонуса кожи ⁃ улучшение осанки - сжигание висцерального жира ⁃ усиление притока крови ⁃ стимуляция пищеварения и работы кишечника ⠀ ⠀ ▪️Техника: Займи исходное положение...

Покажу вам пару упражнений, которые действительно вам помогут убрать все лишние с бедер и ног. 1. Махи согнутой ногой. Садимся на четвереньки и поднимаем ногу назад. Не забываем ровно держать спину. Эффективное упражнение для ягодиц. 2. Махи прямой ногой (пружинка). Выполняем тоже самое, только с прямой ногой. Также держим спину. 3. Махи согнутой ногой в сторону. Делаем махи ногой в стороны, не выпрямляя колено. 4. Ягодичный мостик. Это упражнение отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы...

❗️Речь пойдет о периодическом голодании. Это разделение дня на часы приема пищи и часы голода, т. Е. Сокращение пищевого окна. ⠀ Есть разделения: 12-12 (12ч голод и 12ч пищевое окно)

Я решила высказаться во поводу коронавируса, который сейчас стал самой обсуждаемой темой в мире. ⠀ Не буду говорить вам про политическую борьбу, мировой бред и что надо забить на все предостережения и гулять в центре города. ⠀ ⠀ Ситуация на самом деле страшная. Мне страшно даже не за сам вирус, а за обстановку вокруг и поведение людей, а ещё за то, что короной легко заразить других людей и подвергнуть близких опасности. ⠀ Все друг друга бояться, судорожно читают новости, скупают продукты и лекарства...

Для начала рассчитаем НОРМУ калорий. Это количество, при котором ты сохранишь свою форму. ⠀ 📃Формула: ( 10 * на вес (кг) + 6,25 * рост (см) + 5 * возраст ) - 161 ⠀ Полученный результат УМНОЖАЕМ на коэффициент активности: ⠀ •1,2 - вы ведёте сидячий образ жизни •1,375 - при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) •1,55 - средняя активность (спорт 3—5 раз в неделю) •1,725 - активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю) •1,9 - вы спортсмен, тренировки...

Ни для кого не секрет, что сахар это наркотик. Многие люди не могут употреблять сладкие продукты в адекватных количествах и потом страдают лишним весом и серьёзными болезнями. ⠀ Плюсы сокращения употребления сахара: ⁃ вы сокращаете риск возникновения акне на 87% ⁃ улучшится память ⁃ вам станет вкуснее есть, ведь рецепторы придут в норму ⁃ нормализуется вес, улучшится здоровье ⁃ пропадёт сахарная зависимость ⠀ ⠀ Как сократить употребление сладостей и поменять свои вкусовые привычки: ⠀ 1. Приучай организм к природным сладостям...

Не во всех заведениях указывают калорийность блюд и многие, не зная точного состава продуктов, съедают по 1000+ калорий за раз. Чтобы этого не произошло, используй простые правила. Как НЕ наесть много ккал вне дома? ⠀ ✅Узнавай калорийность блюд. Не во всех заведениях есть такое меню, но спросить надо. ⠀ ✅Узнавай состав блюд, добавки и тд. Так ты примерно поймёшь энергетическую ценность еды. ⠀ ✅Не заказывай сладкие напитки с топпингом: коктейли, лимонады и тд. В них часто добавляют кучу сахара, сиропа и тд, в итоге ты просто выпьешь 400+ калорий...

Моя самая большая проблема - живот. Фигура круг долгое время не давала мне добиться талии и плоского живота. ⠀ ⠀Сейчас я готова поделиться с вами самыми крутыми и реально рабочими способами, которые мне помогли и 100% помогут вам. ◾️ПИТАНИЕ🥗 Запомни: твоя фигура на прямую зависит от того, что ты ешь. Хочешь плоский животик? Максимально сокращай употребление: • мучного ( пирожки, булочки, выпечка) •сладкого ( торты, шоколад, мармелад и тд) •жареного ( в панировке, во фритюре, на масле) •фастфуда •газированных...

Уже давно не секрет, что для похудения не нужно сидеть на жестких диетах и ограничивать себя во всем. Достаточно частичного отказа и минимального употребления некоторых продуктов. Сразу после этого тело преобразиться и лишний вес начнет быстро уходить. ⠀ Какие это продукты? ⠀ ❌ САХАР А точнее сладкие напитки и сиропы, выпечка, печенья, торты, глазированные сырки, шоколад и подобное. ⠀ Выбросите из дома все эти продукты и замените их фруктами, сухофруктами, продукцией без сахара. Иногда можно, конечно, позволить сладости...