Похудение | Диета | Фитнес

Если вы придерживаетесь здорового питания, то этот салат точно для вас. Легкий, вкусный, быстрый и полезный - чистое здоровье!) Продукты (на 2 порции)Тунец, консервированный в собственном соку - 1 банкаПомидоры черри - 5-6 шт...

на 100 гр 211 ккал БЖУ 5,5/1,8/45,4 Ингредиенты: – бананы 2 шт

​​🥗31 ПП-САЛАТ🥗 ⠀ Идеально подойдут для ужина, для перекуса и для гарнира❤️ ⠀

Котлеты из брокколи 🥦 на 100 грамм 105 ккал Б/Ж/У 7.6 / 5.1 /8.2 Ингредиенты:

⠀Выход 304г. ⠀ КБЖУ на 100г.: 185/17.8/9.2/7.8. ⠀

Ингредиенты: ●Филе куриное — 4 шт ●Грибы (свежие или замороженные ) — 200 г ●Сыр твердый — 4 ст. л. ●Лук репчатый (средний) — 1 шт ●Соль (по вкусу) ●Перец черный (молотый по вкусу) ●Масло растительное — 100 г ●Сметана — 200 г ●Чеснок — 5 зуб. ●Укроп (свежий мелко нарезанный) — 2 ст. л. Приготовление: Грудки отбить, посолить и поперчить. Грибы и лук мелко порезать, обжарить на сковородке, слегка подсолив и поперчив. Дать остыть. В миске смешать сметану, укроп, чеснок,чтобы получился соус...

🔹Калорийность 48 ккал на 100г🔹 Ингредиенты: Белокочанная капуста - 1 штука Молоко - 50 мл Яйцо - 1 штука Манная крупа - 2 столовые ложки Мука пшеничная - 1 столовая ложка Растительное масло - 1 столовая ложка Топленое молоко - 1 столовая ложка Соль по вкусу Приготовление: Манку залейте горячим молоком и оставьте разбухнуть. Мелко нарубите капусту, залейте подсоленным кипятком и оставьте на 30 секунд...

🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸 Ингредиенты: Творог 2% 250 г. яйцо 1 шт. какао 1 ст л разрыхлитель теста 1 ч л чернослив пару горсточек( можно другу начинку, на любителя) мука ( овсяная ржаная) 3 ст л Приготовление: Из большей части творога делаем тесто: добавляем яйцо, разрыхлитель, какао, муку, вымешиваем тесто ( оно такое не совсем мучное, но держит форму), тесто отправляем в холодильник на часик. Начинка- в блендере смешиваем творог и чернослив, тоже пусть постоит в холодильнике немножечко...

🔸на 100грамм - 39.46 ккал🔸Б/Ж/У - 3.65/0.82/4.11🔸 Ингредиенты: Курица (филе) — 1 шт. Кабачки молодые — 2 шт. Сыр твердый — 50 г Чеснок — 2 зубчика Соус из паприки готовый Базилик — несколько листиков Соль и черный молотый перец — по вкусу Оливковое масло Приготовление: 1. Помыть и нарезать ломтиками вдоль кабачки, толщиной по 0,5 см, выложить их на противень с пергаментной бумагой, немного смазать оливковым маслом и посолить. Запекать в духовке при температуре 180° 6-8 минут, тогда кабачки станут мягче и будут лучше сворачиваться...

🔸на 100грамм - 69.76 ккал🔸Б/Ж/У - 4.51/3.8/4.17🔸 Ингредиенты: 1л кефира 1л молока 6 яиц щепотка тмина, 1 зубчик чеснока 4 ч. ложки соли (или по вкусу) 1/3 ч. ложки красного острого перца небольшой пучок разной зелени: укроп, кинза, зелёный лук Приготовление: В кастрюлю вылить молоко и кефир, поставить на плиту.Не доводя до кипения, влить тонкой струйкой в горячую молочно-кефирную смесь слегка взбитые с солью яйца.Довести до кипения и варить эту смесь, помешивая, на небольшом огне несколько минут до момента отделения сыворотки...

🔸на 100грамм - 32.34 ккал🔸Б/Ж/У - 2.58/0.75/4.04🔸 Ингредиенты: Капуста - 600 г Шампиньоны - 500 г Лук - 1 шт Морковь - 1 шт  Томатная паста - 1 ст. л (можно заменить на томатный сок) Оливковое масло - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.  2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут...

🔸на 100грамм - 116.32 ккал🔸Б/Ж/У - 7.28/0.8/20.72🔸 Ингредиенты: творог - 1 пачка (250гр) крупа манная - 3-4 ст. л. сахарозаменитель - 2-3 ст. л. морковь - 1 крупная яблоко - 2 шт. яичные белки - 2 шт. корица молотая Приготовление: Морковь и яблоки натереть на терке. Творог соедините с яблочно-морковной смесью, сахарозаменитель, манной крупой и корицей...