Спорт обычного человека

Домашние интервальные тренировки включают в себя всего 3 упражнения без оборудования. Тренировка предназначена как для мужчин, так и для женщин - помогает сжигать жировую ткань и улучшить фигуру. Упражнение 1. Планка вверх-вниз Сделайте планку, опираясь на локтях. Затем выпрямите сначала одну, потом другую руку, перейдя на высокую планку (положение, опираясь на руки, как для отжимания). Потом снова согните одну и другую руку, возвращаясь в исходное положение. Повторяйте попеременно. Упражнение 2. Скалолаз Сделайте опор вперед на руках, ноги поставить на пальцах, колени расположите прямо. Быстро, ритмично поднимайте вверх колени под грудь, как будто взбираетесь по полу...

К- калории; Б- белки; Ж- жиры; У- углеводы. Про калории мы уже поговорили. Сейчас обсудим тему БЖУ, для чего они нужны и как это всё работает. Белки Это основной материал для создания мышечной массы. Без них ни куда. Если вы тренируетесь, то нужно есть достаточное количество белка, иначе мышцы будут рости слишком медленно и болезненно. В день в среднем необходимо 90гр белка. Жиры Не такой страшный зверь, как его кличат. Энергия как раз берётся из них. Если жиров будет не хватает, то у девушек начнутся проблемы с гормонами и менструацией. Они участвуют в процессах роста и развития. В день их примерно нужно 80-90 гр...

Почти каждая девушка задумывалась о том, что ей необходимо похудеть(или ей говорили об этом окружающие). Как это сделать? Давайте разберемся вместе в этом вопросе. Как похудеть? Для похудения необходимо создать дефицит калорий. Калории - это энергия потребляемая с пищей. В любом продукте есть калории. Хоть говорят в воде их нет, но это не правда(разве что в дистиллированной). Рассчитать их можно по формуле Миффлина-Сан Жеора. Упрощенный вариант: Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст) -161. Доработанный...