Вкусно не значит вредно

Привет дорогой читатель. Сегодня делюсь с вами одним из вариантов рациона полезного питания на целый день. У нас сейчас объявлена самоизоляция, и это прекрасный способ взяться за себя. Расчет меню состоит из 1364 ккал в сутки. Это просто, вкусно и полезно. Между приемами пищи должно быть не менее 2-х перекусов. Всё граммы в рационе рассчитаны в сыром/сухом виде (до приготовления). Также напоминаю, если в меню указанно яйцо – это белок и желток, если написано белок – отделяем его от желтка. Завтраĸ Овсяная ĸаша Овсянĸу варим на медленном огне...

Привет дорогой читатель. Сегодня поделюсь с вами одним из вариантов рациона полезного питания на целый день. Расчет меню состоит из 1364 ккал в сутки. Это просто, вкусно и полезно. Между приемами пищи должно быть не менее 2-х перекусов. Всё граммы в рационе рассчитаны в сыром/сухом виде (до приготовления). Также напоминаю, если в меню указанно яйцо – это белок и желток, если написано белок – отделяем его от желтка.   Завтрак Творожный омлет • Творог 5% - 140 гр. • Яйцо – 130 гр. Яйца, соль, специи взбиваем...

Привет дорогой читатель. Сегодня хочу поделиться с вами одним из вариантов рациона полезного питания на целый день. Расчет меню состоит из 1364 ккал в сутки.Это просто, вкусно и полезно. Между приемами пищи должно быть не менее 2-х перекусов. Всё граммы в рационе рассчитаны в сыром/сухом виде (до приготовления). Также напоминаю, если в меню указанно яйцо – это белок и желток, если написано белок – отделяем его от желтка. Завтрак Твороженный рулет с бананом Хлопья измельчаем в муку в кофемолке. Соединяем творог, стевию, муку и яйца...

Всем привет. Делюсь с Вами 6-м вариантом рациона на день из расчёта 1364 ккал в сутки.  Между приёмами пищи должно быть не менее 2 перекусов. Напомню также, что граммы рассчитаны в сыром/ сухом виде ( до приготовления). Если в меню указано яйцо- это белок и желток, если написано белок- отделяем его от желтка. Завтрак Овсяна каши и омлет Отвариваем овсяные хлопья, добавляем яблоки, корицу, орехи, мёд. Делаем омлет из 2-х белков с помидорами. Перекус не более 182 ккал. Обед Жюльен и салат Отвариваем куриную грудку, мелко режим...

Привет дорогой читатель, сегодня я поделюсь с вами 5 вариантом рациона на день из расчета 1364 ккал в сутки.  Между приёмами пищи должно быть не менее 2-х перекусов.  Все граммы рассчитаны в сыром/сухом виде ( до приготовления). Также напоминаю, что если в меню указанно яйцо- это белок и желток, если написано белок- отделяем его от желтка. Завтрак Диетические сырники с йогуртово - лимонным соусом Складываем в блендер творог, 1/3 часть йогурта, желток и сироп стевии по вкусу. Перемешиваем до однородности...

Каждый из нас хочет выглядеть хорошо, чувствовать лёгкость и нравится окружающим. Сегодня я поделюсь с вами 4 вариантом рациона на день, из расчета 1364 ккал. Это просто, вкусно и полезно! Между приёмами пищи должно быть не менее 2-х перекусов. Не забываем что перекусы могут быть разнообразные ( не обязательно есть только одни овощи или творог): обезжиренный творог, фрукты, овощи, хлебцы, протеиновый коктейль ( любой изолят) на обезжиренном молоке. Все граммы в рационе рассчитаны в сыром/сухом виде...

Хочу поделиться рецептами низкокалорийной шарлотки с вами. Её особенность заключается в том, что готовится она без сливочного масла, сладких кремов и сахара. В неё кладут спелые сладкие яблоки, которые и дают пирогу сладость. Вместо сахара мы добавляем в тесто мед или сахарозаменитель (стевия). Шарлотка № 1 Хорошо взбиваем белки, отдельно от них взбиваем желток до его осветления. Смешиваем белок с желтком, добавляем муку и овсяные хлопья. Аккуратно перемешиваем всю консистенцию, чтобы не нарушать попадание кислорода...

Всем привет. Настало время поделиться с Вами 3-им вариантом рациона на день из расчёта 1364 ккал в сутки. Между приёмами пищи должно быть не менее 2 перекусов. Напомню также, что граммы рассчитаны в сыром/ сухом виде ( до приготовления). Если в меню указано яйцо- это белок и желток, если написано белок- отделяем его от желтка. Завтрак Блинчики банановые Яйцо и соль взбить блендером. Добавить порезанные бананы, тоже взбить. Вливаем молоко и всыпаем муку. Взбиваем ещё раз. Тесто должно получится как густая сметана...

Привет дорогой читатель, сегодня я поделюсь с вами 2 вариантом своего рациона на день из расчета 1364 ккал в сутки. Между приёмами пищи должно быть не менее 2-х перекусов. Все граммы рассчитаны в сыром/сухом виде ( до приготовления). Если в меню указано яйцо- это белок и желток, если написано белок- отделяем его от желтка. Завтрак Запеканка Смешиваем манку с молоком и даём настоятся минут 10, чтобы крупа набухла. Взбиваем яйца со стевией, добавляем творог, соль и набухшую манку. Всё перемешиваем и вливаем в форму, смазанную оливковым маслом и манной крупой ( чтобы не прилипало)...

Суточная калорийность рациона 1364 ккал. Между приёмами пищи должно быть не менее 2-х перекусов. Варианты перекуса: обезжиренный творог, фрукты, овощи, хлебцы, протеиновый коктейль ( любой изолят) на обезжиренном молоке. Все граммы в рационе рассчитаны в сыром/сухом виде (до приготовления) Если в меню указанно яйцо- это белок и желток, если написано белок- отделяем его от желтка. Завтрак Овсяноблин с творогом Взбиваем яйца, добавляя к ним овсянку. Жарим без масла на антипригарной сковородке с обоих сторон...