Врач педиатр дерматовенеролог

Омега 3 и откуда её брать Из каждого угла кричат про омегу, “омега 3 обязательно должен быть в вашем рационе” и т.д, я с этим, конечно, на сто процентов согласен, НО откуда её брать то, а? Значит начнём И начнём с мат. части: Омега 3- это незаменимые (да она не одна) жирные кислоты: Альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) Наш организм максимально усваивает только две- ЭПК и ДГК, поэтому их и будем искать. Функций у неё много, но основные такие: -Входит в состав клеточных мембран (стенки наших клеток становятся эластичнее и плотнее, что позволяет им жить дольше, лучше, а нам в свою очередь здоровее) -При достаточном количестве участвует в предотвращении коварнейших и ужаснейших ИНФАРКТОВ и ИНСУЛЬТОВ, не позволяя атеросклерозу развиваться -ДЛЯ КАЧКОВ улучшает рост мышц (да-да, я знаю вам только это и надо) Ну и про противовоспалительные и антиагрегантные свойства тоже думаю стоит сказать. Нормами по её потреблению являются: М- 1.6-2 г в сутки Ж- 1.1 г в сутки А если проще и практичнее, то 400-500 г (2-3 порции) жирной рыбы в неделю и ты красавчик Перейдем к источникам: 1)Свежая и замороженная рыба или морепродукты, НО желательно приготовленные на минимальном количестве масла (тушение, запекание, гриль, жарка на антипригарных сковородках и т.д) !Чем менее тепловая обработка, тем больше Омеги сохраняется, но не переборщите, а то потом деглистоваться придётся) 2)Солёная рыба или морепродукты Жирные сорта соленой рыбы (скумбрия, горбуша, корюшка, сардины, лосось, фарель, хамса, мидии, устрицы) 3)Консервы (печень трески например, но их много не только она) *Лучше в собственном соку 4)Копчёная рыба (но холодного копчения, т.к как я сказал выше “Чем менее тепловая обработка, тем больше Омеги сохраняется” *Сам себя цитирую, видимо с моим нарциссизмом надо что-то делать, хех 5)БАДы (если уж прям сильно не любите морепродукты, главное рассчитайте по дозировке)

ЗАГАР- ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ ЗДОРОВЬЮ! Как спасти ребенка?! В небольших дозах солнечные лучи полезны: они нужны для синтеза витамина D и «гормона счастья» серотонина, а еще помогают снизить риск некоторых болезней. В высоких дозах солнечное излучение превращается в злейшего врага и повышает риск развития рака кожи— меланомы. ☀️Загар — не признак здоровья, а защитная реакция кожи на ультрафиолетовое излучение. Когда естественная защита не справляется с высокой дозой ультрафиолета, возникает солнечный ожог. Кожа краснеет, возникает жжение, зуд, в более серьезных случаях – отечность, волдыри, температура. 😎Все мы знаем, что чем светлее кожа, тем меньше она загорает и более склонна к солнечным ожогам. Если человек получает солнечные ожоги по крайней мере раз в два года, его риски повышаются втрое. Для выработки витамина D достаточно 15 минут 2-3 раза в неделю. Если вы планируете вывести ребенка на улицу более чем на 15 минут, особенно в солнечный летний день, то коже нужна защита и соблюдение следующий правил: ⏰Правило 1: Прогулки и посещение пляжа нужно планировать до 11:00 или после 16:00 На пляже можно получить еще более высокую дозу излучения, потому что УФ-лучи отражаются от воды и песка. На улице они также могут отражаться от травы, асфальта, зимой – от снега. 🌥️Правило N2: Кожа нуждается в защите не только на пляже и в жаркие дни, но и просто при прогулке, даже в прохладный летний день! Тепло – это инфракрасные, а не ультрафиолетовые лучи. Риск получить солнечный ожог

Эпидемия КОРИ! В последнее время все больше информации о разгорании эпидемии кори в РФ. 👀 Корь -является классическим детским инфекционным заболеванием, вызываемым вирусом. В прежние времена корь встречалась чрезвычайно часто, но теперь заболеваемость снизилась до редких случаев благодаря массовой вакцинации. 📲 Когда к врачу? 1.Позвоните своему врачу, если вы считаете, что Вы, или Ваш ребенок были в контакте с больным корью или уже заболели корью. 2.Обсудите с врачом полноценность календаря прививок Вашего ребенка перед его поступлением в начальную школу, в колледж или до предстоящей международной поездки.  😷 Как не заболеть? Привитые, как правило, болеют гораздо легче и крайне редко страдают от осложнений болезни. Вакцинация является самым эффективным средством профилактики кори из имеющихся в нашем распоряжении. 💉Единственная эффективная мера защиты - прививки: в год и в 6 лет. Две дозы дают защиту от заболевания в 97% случаев. 👥Что делать взрослым ??? Взрослым, которые не знают свои прививки, сделать анализ крови на антитела IgG к вирусу кори, если они отсутствуют - привиться дважды с интервалом не менее 28 дней между дозами вакцины. Далее можно вакцинироваться с промежутком 10 лет так же в объеме двух доз. ‼️Не слушайте людей говорящих, что « корью лучше переболеть, чем вводить в себя химию» или « такие вакцины приведет тебя к раку»; вакцинируйте детей и себя (если нет данных о том, что вы привиты дважды ранее). С корью шутить нельзя!