Игорь Фёдоров

Категория 16+, редакция от 01.04.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин около 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Категория 16+, редакция от 27.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон и т. п. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Категория 16+, редакция от 26.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон и т. п. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Категория 16+, редакция от 25.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Категория 16+, редакция от 24.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, лучше до 22 часов. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать все источники света. При необходимости использовать восковые беруши. Спать без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы.  Гулять на природе каждый день, ходить за покупками. Следить за осанкой. По совету йогов дышать через нос. Установить воздухоочиститель с ионизатором, лампы до 2700 К, москитные сетки (антипыльца), фильтр для очистки питьевой воды...

Категория 16+, редакция от 23.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Прислушиваться к организму! Выбирать здоровые удовольствия. Исключить алкоголь, курение, в том числе пассивное. Не слушать громкую музыку. Оперативно обращаться к врачам, проходить диспансеризации. Игорь Фёдоров (ifpd@bk...

Категория 16+, редакция от 22.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Чистить зубы и язык после каждого приёма пищи зубной пастой c наногидроксиапатитом. Тщательно мыть руки с мылом перед готовкой, едой, после контактов с сырыми животными продуктами. Мыться с мылом без мочалки каждый день. Опорожнять кишечник лучше после завтрака, наклонив торс к бёдрам на унитазе, подмываться...

Категория 16+, редакция от 21.03.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на компьютер, смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25...

Прогнозировать опасности. Исключить спешку, быть внимательным во всём! Стараться не причинять вред. Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. В отпуске менять обстановку. Не загорать, при необходимости надевать солнцезащитные очки. Избегать контактов с бездомными животными. В лесу защищаться от клещей. Носить обувь на низком каблуке. Минимизировать использование компьютеров, смартфонов, исключить перед сном...