П П

Тренировка для дома: Тренировка 1. Кардио 15-20мин Присед с утяжелителем 15раз + приседы на 1й ноге с утяжелителем 15раз + короткие подьемы ногой назад 15 раз на каждую ногу 4 подхода

Для любой цели - похудение, набор массы, поддержание веса - достаточно 3 тренировки в неделю. Вы можете заниматься как дома, так и в зале. Чтобы тренировки давали рост, развитие мышц дома, я рекомендую иметь «арсенал»: -Гантели разных весов -Утяжелители -Фитнес - резинки Если для вас достаточно привести мышцы в тонус, можете заниматься с собственным весом, без различных приспособлений. Тренировки на похудение и проработку рельефа должны быть с максимальным количеством повторений упражнения 12-15...

Самые основные аспекты похудения заключаются в чем? Правильно, в хорошем настрое, мотивации, дефиците калорий (Об этом ниже), четкому питью воды, режиму сна и... В тренировках (это по вашему желанию). Помни, что ты худеешь от дефицита калорий, так что худеть без спорта - можно и реально...

Правило 1. Помните про осанку Перестаньте сутулиться и просто начните держать спину прямо. Помимо визуального улучшения ваших пропорций, вы получите и результат на пути к плоскому животу. Когда вы держите осанку, мышцы живота стимулируются, а соответсвенно держат животик...

Почему нельзя голодать? К сожалению, большинство людей ошибочно полагают, что для того, чтобы похудеть, непременно нужно голодать. Сидеть на диетах, ограничивать себя в определенных продуктах, не есть после определенного времени и так далее. На самом деле, это совсем не так. Напротив, голодание (в большинстве случаев) не поможет вам похудеть, а приведет к еще большему набору веса. Этому есть вполне понятное и логичное объяснение, которое мы рассмотрим ниже. И я надеюсь, что после этого вы окончательно убедитесь в том, что голодать ни в коем случае нельзя...