Fitness World

Вам не нужен полный тренажерный зал, чтобы получить невероятную тренировку всего тела В переполненном тренажерном зале вы можете забыть о сложных тренировках, которые включают использование нескольких единиц оборудования. Ваше решение: используйте любой инструмент, который вы можете найти, следуйте этому руководству, и вы можете быть удивлены, получив тренировку даже лучше, чем планировали Не переключаясь с снаряжения на снаряжение, вы сокращаете ненужный отдых, набираете больше повторений за меньшее время, что повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает нагрузку на мышцы...

Что такое кардио? Кардиотренировки (от греч. «кардио», сердце) — это выполнение физических упражнений, повышающих частоту сердцебиения. По сути, при кардио организм работает в аэробном режиме и потребляет больше кислорода. Видами кардиотренировок являются как бег, быстрая ходьба, велоспорт или плавание, так и прыжки на скакалке. Кроме этого, силовые тренировки также могут проводиться в режиме кардио. Поскольку во время кардиотренировки телу требуется дополнительная энергия для работы, традиционно считается, что кардио — это лучший способ похудеть и быстро сжечь жир...

Если у вас нет времени по утрам готовить вкусный и полезный завтрак, то можно заняться этим вечером. Расскажем, какие блюда можно приготовить заранее, чтобы с утра насладиться питательным завтраком и сэкономить время. Прежде чем приступить к приготовлению понравившегося вам блюда, стоит обратить внимание на два простых, но эффективных правила, которые сэкономят ваше время. Составляйте меню заранее. Ничто так не помогает экономить драгоценное в современном обществе время, как умение планировать...

«Завтрак — самый важный прием пищи за день» — это очень распространенный миф. Только завтрак воспринимается как полезный, даже если вы съели не совсем здоровую пищу “все равно я использую эти калории к концу дня” — думает каждый, съедая очередную дольку шоколада. Сегодня большинство фитнес-тренеров рекомендуют нам завтракать,они утверждают, что это поможет вам похудеть. Тем не менее, новые качественные исследования начали ставить под сомнение универсальный совет. В этой статье мы подробно рассмотрим...

Часто можно услышать что физические нагрузки помогают расслабиться или отвлечься от психологической усталости, но мало кто знает как это происходит и почему. В данной статье мы попытаемся более подробно описать этот положительный эффект. Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя. Науке известно, что регулярные...

Прогресс в тренировках это обязательный процесс для увеличения мышечной массы и силы, к чему стремится каждый, кто начинает заниматься спортом. Нам необходимо контролировать этот процесс что бы эффективно им управлять. Для этого обязательно нужно записывать свои результаты (количество подходов, вес в каждом подходе) и показатели (собственный вес, пульс, время отдыха и тренировки в целом) что бы в дальнейшем корректно увеличивать нагрузку (веса или количество подходов). 2. Дисциплинированность и систематичность Только дисциплинированные атлеты становятся лучшими в своем деле...

Курение – одно из самых жестоких времяпровождений для всего человечества. Вы пробуете сигареты. Вы становитесь зависимы. Вы не в силах остановиться. И вероятнее всего сигареты убьют вас. Только в одних Соединённых Штатах Америки курят свыше 25 миллионов мужчин и 20 миллионов женщин. Это 24 и 21 процентов от всего населения страны. Что это означает? То, что люди лишают свои сердца одной очень необходимой штуки – кислорода. Все мы знаем, что наши тела нуждаются в кислороде, но некоторые, возможно, не совсем понимают значение этих слов...

Преимущества прогулки фермера не готовы оценить начинающие спортсмены. Для этого у них обычно не хватает сил, выносливости и техники упражнения. Однако не будем перепрыгивать через несколько ступенек и расскажем все по-порядку. Прогулка фермера – это одно из классических упражнений, входящих в соревновательную программу стронгменов. В тренировочном процессе она применяется тяжелоатлетами, борцами, пауэрлифтерами и другими силовиками. Суть прогулки заключается в том, что человек берет тяжелый предмет в каждую руку и идет прямо...

Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтер вовсе может не выполнять упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер на просушке заниматься только на тренажерах. Но все это - крайние случаи, для полноценного развития организма потребуется выполнять до нескольких десятков различных упражнений...

Практически каждая современная девушка стремится быть стройной. И это вполне закономерное явление, ведь именно стройность является важнейшим элементом красоты и женственности в наши дни. При правильном подборе диеты необходимо учитывать, что каждая из них имеет свои временные рамки и нюансы. В этой статье мы рассмотрим особенности кефирной диеты на 5 дней, плюсы и минусы методики, варианты меню, а также дадим советы о том, как пройти её максимально эффективно. Правила Кефир – отличный продукт для тех, кто неустанно пытается избавиться от лишних килограммов...

Люди сидят на диетах, не едят на ночь, приобрели фитнес-трекеры и следят за количеством шагов, но вес не уходит. Живот как был, так и есть. Диетологи назвали самые популярные причины, почему процесс похудения останавливается. Причины того, почему вес не снижается Недостаточное потребление пищи Не только большое употребление еды может остановить похудение. Недостаточное употребление может также стать причиной остановки веса. А всё потому, что организм воспринимает это как угрозу для организма. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, поэтому жир уходит медленно...

После тренировки нужно что-то съесть, чтобы восполнить потраченную на спорт энергию. Но не всякая еда будет полезна! Вот список того, чего лучше избежать. 1. Коктейли с сахаром Хороший белковый коктейль восстановит силы и придаст энергии. Но не все протеиновые смеси одинаковы. Обрати внимание на содержание сахара и вредных химических соединений. Лучше всего — приготовить коктейль дома из тех продуктов, чей состав тебе понятен. 2. Сладкие энергетические батончики Как и в случае с коктейлями, есть хорошие и плохие варианты...