WorldStar

Ширина плеч увеличивается за счет дельтовидных мышц, которые мы с вами и будем тренировать в этом цикле. Анатомия Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. При тренировке среднего пучка плечи становятся более широкими, а при тренировке переднего и заднего пучков плечи становятся более круглыми и массивными. Оборудование: Гантели (2,5-5 кг для новичков, 5-10 кг для среднего уровня, 10-15 для продвинутого уровня) Тренировка: Разминка Вытяните одну руку поперек груди параллельно полу, после чего подтяните ее к груди другой рукой...

Если вы хотите "мощный грудак", то могу вам предложить нехитрую тренировку, занимающую всего 11 минут в день. Данный комплекс включает в себя 12 подходов трех упражнений: - Жим гантелей лежа - Подъем гири лежа из-за головы - Отжимания от пола Техника выполнения Жим гантелей лежа: Ложитесь на скамью, возьмите в каждую руку по гантели. Вытяните руки к потолку, ладони направлены вперед. Согните руги, опуская и отводя локти в стороны, а затем резко вытолкните гантели вверх, полностью распрямив руки...