Внутренний голос

Автор статьи: Ирина Постникова Эмоциональный интеллект — это способность понимать, что чувствуешь ты и что испытывают другие.Чем лучше он развит, тем проще выстраивать отношения, контролировать свои порывы и удовлетворять потребности. Считается, что во многом это врожденная способность, но до определенной степени ее можно развить. Мы составили инструкцию, которая в этом поможет. ШАГ 1 Анализировать их бывает не так просто. Чтобы научиться этому, стоит обращать внимание на интенсивность чувств и на то, насколько они приятны или неприятны...

Иногда никак не удается перестать думать о неприятном разговоре. Раз за разом в голове всплывают слова, которые тогда были произнесены. И раз за разом это вызывает приступ тревоги, которую не получается унять. В психологии это называется руминацией. Руминация — непрерывное прокручивание в голове одних и тех же тревожных или депрессивных мыслей или воспоминаний. Эти мысли сами по себе способны вызывать стресс, даже если объективно ничего тревожного не происходит. Такая «мыслительная жвачка» ухудшает психическое состояние человека...

автор: Ирина Постникова Медитация помогает снизить уровень стресса, тревоги и даже хронической боли. Кажется, что сделать медитацию частью своей жизни сложно, но на самом деле для благотворного эффекта не обязательно тратить много времени и ходить на обучающие курсы. Мы собрали несколько доступных каждому медитативных упражнений — на первый взгляд необычных, но зато действительно работающих. Несколько раз глубоко и медленно вдохните и выдохните. Потом начинайте идти, стараясь сосредоточиться на ощущениях...

Автор: Ольга Карасева Частый совет от экспертов по саморазвитию — выйти из зоны комфорта, потому что только так можно двигаться вперед и достигать целей. Говорят, что, когда мы находимся в спокойных и привычных обстоятельствах, избегая проблем и вызовов, мы не развиваемся. Зато когда рискуем и боремся с трудностями, повышаются работоспособность и креативность, происходит личностный и профессиональный рост. Хотя совет выйти из зоны комфорта стал универсальным, он не всегда полезен. Рассказываем, кто придумал понятие зоны комфорта и почему выходить из нее стоит далеко не всегда...

Автор: Ольга Карасева Медитация — это своего рода психическое упражнение, помогающее добиваться самых разных результатов, от успокоения до улучшения контроля над телом. Она считается одной из практик майндфулнеса, или осознанности, — навыка по управлению своим вниманием, состоянием и настроением. Существует множество разных техник и разновидностей медитации: это может быть и дыхательная практика, и осознанное наблюдение за каким-либо объектом, и даже прием пищи, во время которого нужно сосредоточиться на вкусах...