Влад Дюжев

Это самая более менее программа пользуйтесь на здоровье.

Есть много упражнений на пресс. Но я нашел самую эффективную. Это велосипед на максимум вы не сделаете 2 минуты . И да это вызов . Пишите в комментариях смогли вы сделать :)

Когда хочешь научится подтягивать , но не знаешь как начать это статья для тебя. Итак для начала раздели свой максимум на 2. Например если делаешь 4 то в 1 подходе 2 подтягивания .Плюс к этому негативные...

В интернете есть много программ но я сделал самую эффективную и быструю. За частую качать пресс долго и нудно , но не с этой программой. 1)Подъем ног вертикально вверх 30 сек 2)Маятник 30 сек 3)Медленный велосипед 30 сек 4)Быстрый велосипед 30 сек 5)Планка 30 сек (для отдыха) 6)Касание в планке колень груди 30 сек 7)Касание носков (ложимся на спину , поднимаем...